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失眠原因找到了！研究发现：睡不好的人，缺少这种“助眠剂”

2026-03-11 07:23　来源：爱青岛

你是不是也经常这样：身体明明很累，可躺在床上根本睡不着？翻来覆去看了无数次手机，从天黑到天亮？

我们总习惯把失眠的原因归咎于“压力山大”或“想得太多”，但万万没想到，你可能忽略了一个藏在身体里的“睡眠开关”—— 肠道。

睡不好的人

肠道里缺这种“助眠剂”

你没看错，那些在你肠道里安家的万亿细菌，不仅管着你的消化，竟然还悄悄操控着你的睡眠！北京大学第六医院2024年在国际期刊《分子精神病学》上刊发的一项重磅研究发现：想要睡个好觉，关键可能不在大脑，而在你的——肠道！

科学家们发现，失眠患者的肠道里，一种关键的“助眠菌”严重不足！具体来说，与健康人群相比，长期睡不好的人，肠道中有多达39种能产生“丁酸盐”的细菌数量明显减少，他们血液中的丁酸盐水平也远低于常人。

8个亲测有效的方法

帮你养出好睡眠

想要安抚好你的肠道菌群，让它们勤勤恳恳地为你生产“助眠剂”，其实很简单。从今天开始，做好这8件小事，为你的大脑铺设一条“安睡之路”。

7. 喝水“足”一点，肠道不干结

肠道缺水会导致大便干结，增加排便困难。一般建议成年人每天饮水1.5～1.7升，晨起空腹喝一杯温水可促进胃肠道蠕动。运动后或出汗较多时也需额外补充水分。随身携带一瓶水，时刻小口补充。

8. 心情“松”一点，别让情绪伤肠道

肠道是人体的“第二大脑”，过度焦虑、紧张会直接导致消化异常，破坏肠道菌群。感到压力大时，试试深呼吸、听舒缓的音乐和家人朋友聊聊心事，卸下心理负担，心情舒畅了，肠道才会安稳。