半夜别乱喝水！这3种水是心梗“导火索”，中老年人再渴也别碰

对于不少中老年人来说，“心梗”就像颗藏在身边的定时炸弹，让人总有些不安。

很多人对此感到震惊，喝水本来是件平常事，居然也能诱发致命的心梗？

4种错误喝水方式

正在悄悄伤害心脏

对于老年人或者有心血管基础病的人来说，睡前适量喝点水是好事——一整晚不喝水会让血液变粘稠，增加血栓、心梗、脑血栓的发病风险，适量补水能稀释血液，减少隐患。

但关键在于“怎么喝”，老李的悲剧，根源就是喝水方式错了。

很多人平时喝水时，喜欢抱着水瓶“咕咚咕咚”猛灌水，这种看似痛快的解渴方式，实则可能给身体埋下健康隐患。当大量的水分突然涌入体内会稀释血液，迫使心脏超负荷运转以泵送增加的血容量，进而易诱发心脏功能异常。

这对三高、动脉粥样硬化等心血管疾病的高危人群来说，就像给心脏挂上哑铃跳绳，极易诱发心绞痛甚至心梗猝死！

即便是健康人群，这样牛饮也可能刺激胃部引发痉挛、打嗝等不适。

夜间人体新陈代谢变慢，血管收缩能力相对较弱，此时喝冰水或过凉水，会强烈刺激冠状动脉收缩痉挛，影响心脏的血液供应，轻则引发心绞痛，重则诱发急性心梗，这正是老李遭遇的情况。

根据中国居民膳食指南建议，成年女性每天饮水量1500ml，成年男性每天饮水量1700ml为宜。

且饮水量不仅包含白开水，还包含其他食物如水果、汤粥中的水分。

夜间过量饮水，不仅会因频繁起夜影响睡眠，还会加重肾脏和心脏负担，尤其对有心衰、高血压的人群，过量补水可能导致体液潴留，诱发心脏负荷过重。

温度超过65℃的热水，会烫伤口腔、食管和胃黏膜，长期喝还会增加得食管癌的风险。

同时，高温刺激会让身体处于应激状态，导致心率加快、血管扩张，间接加重心脏负担，晚上睡前尤其不适合喝。

5个护心喝水技巧

喝对才保命

喝水是小事，但想喝对、喝得健康，这些技巧一定要记牢，尤其适合中老年人和心血管疾病患者。

口渴其实是身体发出的“严重缺水信号”，这时候血液已经变粘稠了，对心血管特别不利。

建议白天定时喝点水，晚上要是感觉有点渴，就及时喝少量温水，别等渴得受不了了再猛灌。

每次喝水控制在100到150毫升，大概小半杯的量，小口慢咽，每口含1-2秒再咽下，隔3-5分钟再喝第二次。

这样既能补够水，又不会给心脏、肠胃添负担，是最安全的喝水方式，夜间补水尤其要遵循这个节奏。

最适合人体的饮水温度是18到45℃，这个温度不会刺激肠胃和血管，晚上补水建议优先选30到40℃的温水，温和不刺激，对心血管也更友好。

①晨起空腹：喝200毫升左右温水，唤醒身体机能，稀释夜间浓稠的血液，切记不可猛灌；

②睡前1小时：喝50-100毫升温水即可，既能避免夜间缺水，又能减少半夜起夜次数；

③洗完澡后30分钟内：补100-150毫升温水，补充洗澡时流失的水分，缓解身体疲劳；

④观察尿液：若尿液呈淡黄色或深黄色，及时分两次补充150毫升左右水分，逐步缓解缺水状态。

有肝硬化、肾衰竭、心衰、冠心病、高血压、严重胃肠道疾病的人，喝水一定要严格遵循医嘱。

比如心衰患者每日饮水量通常控制在1500毫升以内，高血压患者夜间饮水量不宜超过100毫升，务必控制好饮水量和喝水时间，别自己随便多喝，以免加重病情。

日常护心6要点

从细节堵住心梗“漏洞”

除了喝对水，我们平时做好这几点，也能好好保护心血管，减少心梗发作的风险：

每年至少做1次心血管相关检查，包括测血压、血糖、血脂，做心电图。有基础病的人要按医嘱复查，比如高血压患者每3-6个月复查一次，及时调整用药方案。

熬夜会打乱身体代谢和血管节律，增加心血管负担，建议尽量在22点前入睡，保证充足睡眠。

夜间起床时动作放缓，遵循“先坐半分钟、再站半分钟、最后慢走”的原则，预防体位性低血压引发头晕、胸闷，起身喝水时更要放慢动作。

每天盐摄入量控制在5克以内，少吃油炸、甜腻食物，多吃蔬菜、水果、全谷物，控制好体重，BMI维持在18.5-23.9之间，别因为肥胖给心脏加负担。

根据自己的身体情况选温和的运动，比如每天散步20-30分钟、打太极拳，别做快跑、剧烈运动。运动时要是觉得胸闷、气短，马上停下来坐下休息，症状不缓解要及时就医。

生气、焦虑、过度兴奋、悲伤等极端情绪，会导致心率加快、血压骤升，刺激血管收缩，极易引发心血管意外。

日常保持心态平和，遇事从容应对，减少情绪波动对心脏的伤害。

如果夜间出现胸闷、胸痛、出冷汗、呼吸困难等疑似心梗症状，立即平躺，别随意走动，马上拨打120，身边有硝酸甘油（无过敏史、血压不低者）可以舌下含服1片，等待救援时保持呼吸通畅。