这类食物吃多了，长皱纹巨显老！你家餐桌或许就有

糖、饱和脂肪无处藏

控糖、控脂更有数

盐分摄入过多，身体为了平衡钠浓度，会储存更多水分，导致细胞外液增加，同时细胞内水分相对不足。

皮肤细胞也容易处于“缺水”状态，长期下来，皮肤屏障功能下降，锁水能力变弱，你就会觉得皮肤干燥、粗糙，甚至容易脱屑、长皱纹。

过量的钠还会干扰免疫细胞的正常功能，使免疫系统失衡，促使炎症因子释放，导致皮肤更容易出现泛红、敏感、瘙痒、痘痘等问题。

尤其对于本身免疫系统敏感或存在炎症性皮肤病（如特应性皮炎、痤疮）的人群，高盐饮食还可能使症状加剧。

所以养肤第一步，得先把钠控住！

这3类食物特养肤

常吃皮肤光滑又红润

皮肤粗糙、毛孔粗大，很多时候是因为皮肤代谢紊乱、油脂分泌失衡。而贝类和粗粮里藏着能解决这个问题的好营养——锌元素和B族维生素。

锌是调节皮肤油脂分泌的“小能手”，还能促进皮肤细胞修复，减少毛孔堵塞，B族维生素则能帮助皮肤正常代谢，避免角质层堆积导致的粗糙、溢脂性皮炎等问题。

皮肤松垮、没弹性，核心是胶原蛋白流失。但要补胶原蛋白，吃猪蹄、鸡爪效果可不好，因为它们含有的胶原蛋白吸收利用率差，脂肪含量又高。

不如直接吃更低脂的鱼肉、银耳来的好，鱼肉不仅富含胶原蛋白，海鱼中的Omega-3不饱和脂肪酸，还能帮皮肤“锁住弹性”，增强皮肤屏障，促进胶原蛋白合成，让皮肤摸起来软软嫩嫩的。

而银耳被誉为“植物中的胶原蛋白”，其黏多糖结构能增强皮肤保湿力，长期食用能改善肤色暗沉、干纹细纹等问题。