40岁后这个癌症风险激增！有这些习惯的人，现在改还来得及

“刚过40岁就查出胃癌”“年年体检正常，却突然查出肠癌”……类似的新闻或案例，听到总是让人心头一紧。

人到中年，正是“当打之年”，但健康风险也悄然进入“集中爆发期”。近日，一项全球研究更是指出一个扎心的真相：消化道癌，最容易盯上40～60岁的中年人！

消化道癌，

最容易盯上40～60岁的中年人

2025年11月，上海交通大学研究团队在《医学研究》期刊发表的一项覆盖全球204个国家和地区的研究敲响了警钟：40岁是消化道癌症一个明确的“风险拐点”，在此之前发病率很低，一过40岁，风险陡然攀升，60岁后逐渐平稳。

研究截图

研究还指出：

男性风险是女性的2倍：这可能与吸烟、饮酒等不良生活习惯在男性中更为普遍相关。

东亚地区的发病率更高：这可能与饮食习惯（如高盐、腌制食品摄入多）以及幽门螺杆菌感染率较高等因素有关。为什么消化道癌盯上中年人？

2025年12月，温州医科大学附属第一医院肿瘤放化疗科主任医师陈锦飞在接受《生命时报》采访时介绍，40～64岁是消化道癌的高发期，可能与该年龄段人群的生理变化与生活状态相关^②。就像身体在发出警报：年轻时埋下的隐患，到了这个阶段开始集中显现。

1. 身体的“防御力”在下降

清除能力减弱：40岁后，胃肠道黏膜逐渐老化，自我修复和清除致癌物的能力下降，给了癌细胞可乘之机。

癌前病变积累：两大“沉默的威胁”在这个阶段开始显露破坏性。

→ 幽门螺杆菌：这个被世界卫生组织列为一类致癌物的细菌，长期感染可导致慢性胃炎、胃溃疡，是胃癌最主要的可控风险因素之一。

→ 肠息肉：大约80%～90%的大肠癌由腺瘤性息肉演变而来。息肉长大通常需要5～10年甚至更长时间，而40岁后，正是这个漫长演变过程可能“结果”的时。

人民日报健康客户端图 毛圆圆摄

2. 不良习惯“火上浇油”

除了年龄增长带来的生理变化，一些日常不良生活习惯更是在为癌症风险“火上浇油”。

例如有研究显示，吸烟直接大幅提升食管癌风险，吸烟者患病几率是不吸烟者的5倍^④；饮食不规律，尤其是晚餐时间紊乱，会导致胃液空转、侵蚀胃黏膜，长期如此易引发胃溃疡乃至癌变^⑤；而饮食内容不当同样危险：高油、高盐食物会持续刺激胃肠黏膜，诱发慢性炎症，为癌变提供土壤；超过65℃的烫食则会直接损伤食道，增加食管癌风险。

此外，久坐不动的生活方式会显著减缓肠道蠕动，使致癌物在肠道内停留时间延长，从而大幅增加结直肠癌的发病机会。每晚睡眠少于6小时的人，整体患癌风险增加41%，女性风险更是高达53%。这些习惯相互叠加，都增加患癌风险。

预防消化道癌症做好这三件事

一、调整饮食结构

消化道癌很多是“吃”出来的危机，不妨从坚持更适合国人体质的“东方健康膳食模式”开始：

1. 摄入食物多样：坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

2. 记住“三少”原则： 严格遵循“少油、少盐、少糖”原则。《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每日烹调油摄入不超过25克，盐不超过6克。

3. 优选白肉代替红肉：减少猪、牛、羊等红肉的食用频率，建议每周不超过3次，并多选择水产品、禽等作为蛋白质来源。

4. 保证摄入足量蔬果：保证每天摄入约一斤蔬菜（半数为深色蔬菜）和半斤左右的新鲜水果，尽可能选择应季的蔬果食用。

5. 尽量选择健康零食：选择牛奶、酸奶及原味坚果作为零食。建议每日摄入坚果25～35克，液态奶300克。

6.烹饪方式多选蒸煮：烹饪方式尽量多采用蒸、煮、快炒，避免过度煎炸，以保留营养并控制有害物质摄入。

二、改掉致癌习惯

1. 戒烟限酒：吸烟是包括食管癌、胃癌、胰腺癌在内的多种癌症的明确风险因素。酒精（尤其是烈性酒）是食管癌、肝癌的重要诱因，建议不饮酒。
2. 保持健康体重，坚持规律运动：肥胖是多种癌症的风险因素。每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），有助于维持正常体重和新陈代谢。
3. 管理压力，保证充足睡眠：长期精神压力和睡眠不足可能影响免疫功能，间接增加患癌风险。

三、筛查早期干预

不同消化道癌的筛查方法不同，三种最常见的消化道癌症筛查方法要知道。

1. 胃癌：建议从40岁起，每3～5年进行1次胃镜检查，高危人群（有家族史、萎缩性胃炎等）应缩短至1～2年，可结合幽门螺杆菌检测。

若体检发现幽门螺杆菌感染，且伴有胃炎、消化性溃疡或胃癌家族史等情况，应在医生指导下进行根除治疗。这是预防胃癌的一级措施。

2. 肠癌：筛查以肠镜为主要手段，建议从45岁开始，若无异常可每5～10年复查，也可每年进行粪便隐血或粪便DNA检测作为初筛。

3. 食管癌：通过食管镜或食管钡餐造影筛查，有泛酸、吞咽不适等症状者应尽早检查。

需要注意的是，常规体检中的腹部B超、肿瘤标志物检测不能替代胃肠镜。很多早期消化道癌患者的肿瘤标志物并无异常，胃肠镜才是发现早期病变的“金标准”。