70岁血管无斑块，血压、血糖也远低同龄！年轻的秘诀就在这项运动中

专家解释，吴叔叔跳舞时身体规律律动，可带动心率适度提升，加速全身血液循环，增强血管壁平滑肌的收缩与舒张能力，长期坚持能让血管更具韧性，降低血管硬化风险，也不容易出现血管内皮损伤。

掌握科学喝水法

赶走纠缠18年的肾结石

“每天多喝水”常被挂在嘴边，但你真的喝对了吗？

主动健康达人孔叔叔用亲身经历告诉你：喝不对，好习惯也可能变成健康隐患——他曾因长期喝浓茶，不知不觉被肾结石纠缠了整整十八年。

孔叔叔从年轻时就是位“老茶友”，500毫升的大杯子，每天都要灌下五六杯浓茶。他一直以为喝茶是养生，却没想到浓茶中丰富的草酸，在体内与钙结合后，竟会悄悄沉积成结石，长期大量喝浓茶会显著增加肾结石风险。

幸运的是，孔叔叔后来在医生的指导下，不仅严格戒掉了浓茶，还摸索出一套“远离结石喝水法”，成功告别了多年的困扰。

慢跑控制在燃脂区间

半年减重50斤，跑掉脂肪肝

接下来这两位健康达人一出场，直接惊艳全场！

她们俩从天天约饭的“饭搭子”，变身一起流汗的“跑搭子”，靠着慢跑这一个简单动作，半年时间每个人都甩肉50斤，还减掉了脂肪肝，血压更是从高压180毫米汞柱降到了118毫米汞柱。

你肯定好奇，同样是慢跑，为什么她们的效果这么炸裂？答案其实就藏在“燃脂心率”里！

很多人跑步要么猛冲猛跑，要么慢悠悠跟散步似的，这样不仅燃脂效率低，还容易伤膝盖。但这两位达人不一样，她们每次跑步都戴着运动手表，把跑步强度精准卡在适合自己的燃脂心率黄金区间（步频大约在160-180次/分钟）。

专家解释，当运动心率处于燃脂区间时，身体会优先调动脂肪作为能量来源，减脂效果翻倍，同时，规律的慢跑能提升新陈代谢，改善胰岛素敏感性，对逆转脂肪肝、调节血压有实打实的帮助。

“第二心脏”不达标

血栓、全因死亡风险高

我们的身体上还有一块肌肉，被称为第二心脏，默默承担着辅助心脏、推动血液循环的重任，它就是小腿肌肉！

为什么小腿肌肉如此重要？

专家解释，心脏负责把血液泵向全身，但血液从下肢回流心脏，却需要小腿肌肉的收缩来帮忙。每次行走、站立、运动时，小腿肌肉的挤压就像一个个“小泵”，把血液往上推，来减轻心脏负担。

如果这块肌肉不达标，血液循环就会变差，不仅容易腿肿、乏力，还会增加血栓、全因性死亡风险。

79岁名医的养生经

3招帮你补足冬天的阳气

冬天天寒地冻，最容易耗损阳气！

而阳气是我们身体的“保护罩”，能抵御寒气、护住根基，阳气亏了，身体底子都会受影响。分享会的现场，夏军医生就带来了她冬季养阳气的三个宝贝—— 

这是北京中医医院30年的镇院之宝！原方有益气养阳的西洋参、黄芪，还有麦冬、玄参、石斛、玉竹滋阴，再搭配枸杞子、佛手、砂仁、黄精调理脏腑。

为了大家更方便在家泡水喝，夏医生还贴心地做了简化版，10克西洋参、10克石斛、3-5粒麦冬、3-5枸杞子，可以直接在保温杯里直接泡，如果家里有养生壶，煮一煮药效更好。

背部在中医中是督脉，号称阳脉之海，晒背就是给身体补阳气！

中午11点到下午1点，让太阳光直接晒在后背上，晒到全身暖烘烘的就好，一般晒20-30分钟，浑身通透又舒服，阳气慢慢就生发起来了。

这套动作可通过对小腿的有力按压蹬踩，改善下肢的血液循环，疏通足三阴、足三阳经脉。

我们足部的经络走得长，按压蹬踩还能调理经络对应的脏腑，脾胃、肝胆、膀胱、肺肾都能照顾到，同时还是无氧运动，能帮着增长肌肉，一举多得！

88岁拥有一口好牙

糖尿病史40年，血糖不飙升

88岁的杨阿姨早在四十年前查出糖尿病，但是通过非常健康的生活，她不仅很好地控制了血糖，还耳聪目明，一口好牙，这是如何做到的？

除了减重、按时吃药外，杨阿姨还总结了几个小妙招：

杨阿姨从不在主食上“一刀切”，厨房里的芋头、红薯、玉米都是她的常备主食，平时吃米饭也不选纯白米，而是吃“三色米”——白米+红曲米+玉米粒，粗细搭配着吃。

专家也强调，控血糖不是不能吃主食，而是要会吃，精米白面可以吃，但建议把1/3换成粗杂粮，这样升糖慢，饱腹感还强，不容易饿，血糖也不会大起大落。