3个行为是在给膝关节“上刑”，比爬楼梯更伤！每天蹲一蹲，膝盖多用几十年

如果中了招也别慌，2个动作坚持练，就能有效强化膝关节周围肌肉，让膝盖重回“正位”。

保持躯干背部挺直，避免塌腰，下蹲时膝盖不超过脚尖，双手向前平举保持平衡。

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单腿站稳，另一侧腿向后外方45度轻轻抬起，感受臀部发力，脚尖保持朝前。

以上动作建议，每天做3组，每组15个。

上楼梯姿势不对

膝盖也会“报废”

很多人上楼梯喜欢身体前倾，甚至图省事总是会一次跨两个台阶。

殊不知，这些习惯会让你的膝关节超过脚尖，导致膝盖过度屈曲，时间久了关节就会因为受力过度，慢慢磨损、变薄，为了让大家看的更明白，节目中还把瓜子放在了关节连接处，结果很惊人！

在错误姿势下，瓜子能瞬间被“嗑”开，足以说明长期错误发力对膝盖关节的破坏力之大↓

长期走路外八字

半月板会被“压碎”

生活中不少人走路爱外八字，觉得这样走起来又稳又舒服。但周主任提醒：这种步态超危险，每走一步都在磨膝盖！

外八字走路时，膝关节不是均匀受力的，而是在一个错误的点使劲，相当于把全身重量都压在半月板的同一个位置，久而久之，半月板很容易被磨坏、压坏。

而且《柳叶刀》一项研究发现，走外八字这种危险步态的人，和用正确姿势走路的人相比，平均寿命降低3—5年。

想要缓解外八字脚，锻炼大腿内侧肌肉是关键，有一个简单的动作，在家就能练：

以上动作建议，每天练3组，每组15个。