寿命长短，夜尿知道？无论男女，起夜超这个次数，大病可能不远了！

明明要睡觉了，却被尿意憋的不得不爬起来；

·睡梦中都被尿憋醒，不得不起床上厕所；

·一晚上来来回回往厕所跑，睡不安稳。

这样的情况，不知道大家有没有经历过？可能很多人都觉得，这是年纪大了，憋不住尿，或者只是睡前喝水太多。但有相关研究发现，夜尿频繁，很可能是寿命缩短的“警告”！

夜尿超过这个次数

当心死亡风险会增加

根据《夜尿症临床诊疗中国专家共识》这一权威医学指南的界定：成年人夜间排尿0-1次，中老年可适当放宽至0-2次，这都属于正常的夜尿次数。

但如果每晚排尿超过2次，可就要当心！不少研究发现，夜尿频繁，会显著增加全因死亡率，且风险会随着夜尿的严重程度而上升，即便调整了多种干扰因素，这种关联仍然存在。

为什么晚上上厕所这件事，竟然会和死亡风险挂钩？这当然不是说夜尿频繁直接影响了死亡率，而是它的背后，很可能与多种威胁生命健康的疾病有关！

夜尿频繁

很可能是这些大病的信号

明明睡前没喝多少水，但一晚上能跑厕所三四趟，而且排出的尿液表面漂浮着大量细腻的泡沫，就像摇晃后的啤酒一样，这种情况，要当心是慢性肾病！

当肾脏功能逐渐下降，重吸收与浓缩原尿的能力下降，就容易让人憋不住尿。而肾病引起肾小球受损，则可能导致蛋白质渗入尿液，导致尿液泡沫增加。

而假如后续尿液总量还变少了，甚至无尿，这种情况反而更要警惕，很可能是肾脏严重受损的信号，提示尿毒症的到来！

不仅晚上常去厕所，半夜醒来还总觉得嘴巴干，迫不及待想喝水，甚至睡到一半都得坐起来喝几口水再睡，有这样的表现，很可能是体内血糖水平超标了！

这种情况下，葡萄糖会变得难以进入细胞，被迫停留在血液循环中，当它超过了肾糖阈值，就会从尿液排出，带走体内大量水分，使人变得特别容易口渴。

除了夜尿频繁，平时食欲也下降了，排便困难，还容易恶心呕吐，这种情况要当心是高钙血症影响了肠道平滑肌活性，导致肠道蠕动变慢。

在血钙过高的情况下，神经功能也会受到干扰，引起嗜睡、注意力不集中的情况，严重甚至可能出现意识模糊，乃至昏迷！原发性甲亢、肺癌、乳腺癌等因素，都可能引发高钙血症。

排尿以后，还是感觉淅淅沥沥，有一种尿不尽的难受感，而且排尿的时候要用力好几秒钟才能排出，连尿流也变细了。这一系列变化，很可能属于前列腺增生的表现。

当前列腺增大，就容易压迫尿道，导致尿液没法正常排空，同时还容易引起膀胱壁病变，增加膀胱敏感性，让人更容易产生尿意。继续发展下去，严重可能损害肾功能，增加肾衰风险！

对于存在上述相关情况的朋友，建议及时就医做进一步筛查，以便明确病因。

尿意憋一憋，能锻炼膀胱？

1个方法，帮你科学减少夜尿

频繁起夜，很容易影响我们的睡眠质量，于是有些朋友“灵机一动”，觉得自己憋着不上就行，还能顺便“锻炼”一下膀胱功能。

但事实上，频繁这样做，反而会让膀胱长时间处于被撑大的状态，影响其正常弹性，增加尿潴留风险；再者，尿液长时间滞留在膀胱，不能冲刷尿道、排出细菌，还可能引起尿路感染。

对于非病理性因素引起夜尿频繁的朋友，可可更建议用以下方法：

盆底肌与膀胱紧密相连，通过锻炼盆底肌，能很好地改善膀胱稳定性，增强膀胱肌肉协调能力，让它更好地储存尿液，减少因膀胱敏感而导致尿意频繁的问题。

锻炼时，选择乳胶枕或棉花枕，将其折叠放在两腿之间，吸气、提肛、夹腿，默数5秒后放松，休息3-5秒重复。每组10-15次，每天3组即可。

①控制睡前饮水量：尤其是临睡前两个小时，建议有意识地控制饮水，避免摄入浓茶、咖啡等利尿食物。

②睡前记得上个厕所：临睡之际将膀胱排空，也能帮助我们避免在睡眠过程中被尿意打扰，提高睡眠质量。

总而言之，为了健康着想，关注自身夜尿情况很重要，若存在相关异常，应及时寻求医生帮助。日常别忘了多饮水、多运动、少憋尿，呵护膀胱功能健康~