1种死亡率比癌还高的疾病，进入高发期！有60%的人栽在鞋上
冬天一到，人的骨骼就会变得“脆弱”，走平路不小心绊一下、打个喷嚏、甚至只是弯腰捡个东西，都可能引发致命的骨折危机。
50岁以上人群一旦遭遇髋部骨折，有超过20%的人会在一年内离世，比很多癌症都要凶险！
本期节目特别邀请到医生梦之队的老朋友
带大家避开那些看不见的“骨折陷阱”，了解健康骨骼究竟能承重多少？实测1根健康骨头能否吊起SUV？教你掌握“人老骨不老”的秘诀！
60%的冬季摔倒
都栽在“穿错鞋”上
冬季摔倒，60%的原因与鞋子打滑有关。有数据显示，每年有超30万老人因跌倒致残，很多悲剧可以从一双鞋开始避免。
节目现场用斜坡、油+水模拟冬季湿滑路面，实测雪地靴、皮鞋、板鞋等常见鞋子的防滑性能，结果令人意外——不少看似厚实的鞋子，也可能在湿滑地面上“寸步难行”！
那到底什么样的鞋子防滑系数高，能降低摔倒风险呢？
①选凸不选凹
凹进去的花纹容易残留积雪积水，导致鞋底“浮在”路面上；
②选点状纹不选大横纹
越小的点状突出抓地力越强，跟地面的摩擦力越大；
③选复杂交叉纹不选圆圈纹
交叉纹路能增强全方位抓力，圆圈纹易打滑。
所以，下次买鞋别光看颜值和保暖，先翻过来看看鞋底花纹，照着这三点选，走路才踏实！
骨头够硬才抗造
有3类人特易骨质疏松
选对鞋子能防摔倒，但如果骨头本身就“脆弱不堪”，就算不摔倒，也可能出问题。
为了直观展示健康骨骼的“战斗力”，节目组特意找了1根健康的动物骨骼，跑到城郊旧车处理厂做了个硬核测试：
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吊起300斤的摩托车，轻轻松；
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1060斤的三轮车，也没压力；
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再到2000斤的小轿车，居然也能扛住；
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最后连1.5吨的SUV都成功吊了起来！
为什么健康骨骼这么“抗造”呢？
答案其实就藏在——骨骼的微观结构里。
健康的骨头就像致密的蜂巢，里面的骨小梁排列整齐、连接紧密，形成了坚固的支撑网络，所以叫它“骨坚强”；而反观骨质疏松的“骨够呛”，微观结构就像被蛀空的木头，全是孔洞、稀疏脆弱，轻轻一掰就断，这也是为什么有人可能打个喷嚏、翻个身就容易骨折的原因。
把手放到肋骨下缘，测试它跟骨盆的距离是否大于4个手指，若小于就有骨质疏松的风险，反之则很安全。
还有以下3类人群，也是骨质疏松的高危人群：
①绝经后女性；
②40岁以后体重过轻者（BMI<19kg/㎡）；
③长期吸烟饮酒或咖啡、日晒不足的人。
如果社区常见的脚踝、手腕超声检测初筛显示骨密度低，或属于高危人群，需及时到医院检测腰部和髋部的骨密度，精准判断骨骼状态，进行相应干预或治疗。
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冬季养骨的关键
维生素D要补足、搭配它吃
除了骨骼本身的结构，冬季骨折高发还有个重要内因——维生素D（VD）缺乏。
冬天日照少，人体合成VD的主要来源被切断，而VD是钙吸收的“加速器”，缺乏则会加剧骨量流失，加上户外活动减少，骨骼缺乏刺激，承重能力也会进一步下降。
这时候加量补充VD是冬季养骨的关键！
张嘉主任给出补充建议：
健康成年人吃普通VD片就行；肾功能不好、70岁以上、严重骨质疏松的可以选择活性VD片，VD含量高、吸收会更好；含VD的复合维生素，吃前要看含量，VD不足的话需要额外补充。
像肉、鸡蛋黄、坚果这类都可以，节目组现场做了个实验：把维生素D粉末放进油里，很快就溶解了；放进水里，却半天没动静。
因为维生素D是脂溶性的，就像油和水不相容一样，空腹吃也很难吸收。
维生素D随餐或餐后吃，搭配点含脂肪的食物，吸收效率能更高，相当于花同样的钱，补得更到位！
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