你的膝盖，可能是被这种椅子“坐废”的！太多人天天坐

一到天冷降温，很多人的膝盖就开始“报警”，酸、胀、僵、疼，很多人以为这只是天气原因，殊不知这几件你习以为常的小事，也在加速关节“报废”！

喜欢坐矮凳子上休息、穿鞋

当心加剧软骨磨损

你的家中，是否也有一把矮矮的小凳子，方便你坐下换鞋、择菜？但对关节本就不好的中老年人而言，常年坐这样的矮凳子，可是对关节的“暴击”。

要知道坐在矮凳子上时，我们的膝关节会长时间被迫处于屈曲的状态，屈曲程度越大、时间越长，对膝关节软骨的磨损就越为严重。

不仅如此，由于坐在矮凳子上时腿部肌肉处于紧张、不自然状态，这就使得我们起身时，关节往往需要承受更大的压力才能完成动作，进一步加重关节负担，增加受伤风险。

过早出门晨练

关节可能被“冻伤”

有些中老年朋友比较自律，有时天不亮就出门锻炼，但清晨之际，肌肉、关节还没完全“苏醒”，肌肉弹性较差、关节较为僵硬，此时进行锻炼，很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤。

再加上低温会进一步降低人体的疼痛阈值，平时容易忽视的不适，反而容易在此时被放大，加剧关节疼痛肿胀等不适，本身存在关节退行性病变的老人，更是可能进一步加重病情！

频繁爬山锻炼

当心膝关节被“磨坏”

爬山，是不少中老年朋友喜欢的锻炼方式，但上山时，由于身体转变为单脚支撑，重心垂直下移，会使得膝盖承受自身体重约3倍的重量。

而下山时，膝盖不仅要负担体重，还要承受着地的冲击力，会进一步增加膝关节磨损，因此并不适合作为长期锻炼方式。

可平时上下楼梯也是同理，该如何减少关节损伤？

整天窝着不动弹

关节可能越来越“虚弱”

与活动不当相对应的，是整天窝在家中不愿意动弹。虽说少动省事，但我们关节软骨的营养，其实很大程度上依赖活动。活动时，关节才能受压挤出废物、减压吸入有营养的滑液。

而如果长时间坐着、躺着不活动，影响到滑液正常循环，关节摩擦时更易受伤，软骨细胞也会处于营养匮乏、代谢不足的状态，降低其修复与自我维护的能力，让关节越来越“虚弱”，加速关节退变。

建议大家每隔1-2小时就起来活动一下，做做简单拉伸动作，或者接个水喝，也可以通过以下方式进行简单锻炼：

除了合理活动、注意保暖，日常还可多吃富含蛋白质、钙质的食物（如鸡蛋、牛奶、豆制品），有助支持关节软骨的修复与维护，增强骨骼强度。