一杯男女老少都爱喝的水，越喝肝癌可能来的越快！
大家都知道喝酒伤肝，但你有没有想过，奶茶、碳酸饮料……这些甜甜的“快乐水”，其实也在对你的肝脏做着和酒精类似的事？甚至，在某些方面更隐蔽、更伤人。
每天1杯含糖饮料
肝癌风险或增加85%
哈佛大学曾对10万人进行过1项21年的跟踪调查，结果发现：
每天喝1杯（每杯约355毫升）及以上含糖饮料的人，患肝癌的风险比每月喝≤3杯的人要高出85%，其他慢性肝病死亡风险要高出68%。
为什么甜饮料对肝脏的伤害会这么大呢？
糖太多堆成脂肪肝，炎症、肝癌风险跟着涨
甜饮料中的果糖需要经过肝脏代谢，大量果糖摄入时，肝脏无法及时处理，会把它转化为脂肪储存，肝脏里的脂肪堆积多了，就会形成非酒精性脂肪肝。
更别提，过量糖分摄入还会激活炎症反应，损伤肝细胞。甜饮料中的添加剂（如焦糖色素、防腐剂）还可能进一步加重肝脏负担，干扰正常代谢。
长期这么下去，脂肪肝就可能进展为肝硬化，甚至演变成肝癌。
胰岛素出现抵抗，增加细胞癌变风险
摄入过多糖分，还可能让血糖快速升高，身体需要分泌更多胰岛素来调节血糖。
长此以往，可能引发胰岛素抵抗，使身体细胞对胰岛素的敏感性降低，进一步促进细胞分裂，细胞分裂得越频繁，出错癌变的概率就越大，这无疑是给肝癌“铺路”。
建议大家，每个月喝含糖饮料最好不要超过3杯。
可能有些朋友会觉得“喝一杯饮料而已，能含多少糖？”
那是因为你没算过这笔账，冯老师拿方糖当参照（1块方糖约4克糖），给大家扒一扒甜饮料里究竟有多少糖！
1瓶可乐≈8块方糖
远超糖每日摄入量
常见饮料的含糖量：
*一瓶330毫升的可乐含糖量为32克，约8块方糖；
*一瓶500毫升的冰红茶含糖量为48.5克，约12块方糖；
*一杯500毫升的普通奶茶含糖量为45~50克，约11~12块方糖。
再看看《中国居民膳食指南》的建议：成年人每天糖摄入量不能超50克，最好控制在25克以内（也就6块方糖）。
你想想，6块方糖让你直接吃，肯定觉得齁得慌，可一口气喝完一瓶500毫升的甜饮料看起来就轻松多了。
不知不觉就吃了12块方糖，还没觉得腻！要是你一天喝两瓶这样的饮料，摄入的糖早就超标好几倍了，肝脏天天这么“超负荷工作”，能不受伤吗？
还要提醒大家小心一类比较特殊的饮品——纯果汁。
虽然没额外加糖，但水果本身的蔗糖、果糖含量就不低。
再经过“鲜榨、浓缩”的加工，把水果变成果汁后，原本含有的果胶、膳食纤维全没了，剩下的全是“糖水溶液”，而且果汁中的游离糖吸收速度快，容易导致血糖波动，长期这么喝会引发胰岛素抵抗，增加细胞癌变风险。
不想让肝“泡在糖里”
教你2招轻松控糖
先翻配料表，注意白砂糖、果葡糖浆、结晶果糖、枫糖浆等成分的位置，越靠前表示含糖量越高。
还有些饮品看着健康，其实藏着不少隐形糖，比如风味酸奶、调味牛奶、谷物饮品等。
判断方法也简单：看营养成分表的“碳水化合物”，如果含量超过5%，多半含糖不少，尽量少喝。
我们可以循序渐进：每次喝含糖饮料时，加一点水或无味苏打水，慢慢降低对甜味的依赖。也可以尝试用天然的罗汉果水、无糖气泡水来代替部分甜饮料，减少糖分摄入。
划重点：任何饮料都不如白开水，日常补水还是要以水为主，既解渴又护肝，成本还最低~
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