65岁后，这项能力关乎你的寿命！4个衰老信号，最好1个都没有

人体衰老过程：

运动能力衰退 ➡️ 生活能力减退 ➡️ 身体功能丧失。

两脚平行站立，两膝微曲，腰直，胸平，两手握拳，两臂缓缓抬起到胸前与肩平，然后用力向后拉至极限，使肩胛骨尽量向脊柱靠拢，挤压两侧膏肓穴，略停1至2秒钟，再恢复原姿态。

后拉时深吸气，拉到极限略停时闭气，回收时呼气。动作在水平面缓慢进行，动作到位，使背后有酸胀、出汗的感觉。

两脚平行站立，两掌交叉叠于胸前，左手在外，左掌拇指、食指伸直，其余三指弯曲呈“八”字掌，右手拇指第一关节、其余四指一、二关节屈曲呈“爪”。

然后两腿屈蹲成马步，左臂向左分开撑于身体左侧，沉肩沉肘，立掌食指向上，拇指、食指张开，同时右臂屈肘右拉，右爪扣指拉于右肩前。

达到极限时略停一两秒钟，然后重心移至右腿，两手变掌右掌外开，收左脚并步站立，两掌下落收回托掌于小腹前。开步叠掌时吸气，马步开弓时呼气，略作停留时闭气，分掌外开时吸气，收脚并步时呼气。

左右两侧可交替进行。这一动作，开弓时“八”字掌的拇指食指张开，肘下沉，刺激拉伸手太阴肺经和手阳明大肠经，肺与大肠互为表里。两肩胛骨向脊柱方向挤压则可同时刺激膏肓穴。

由两手侧平举开始，躯干左转约45º，右手斜上举由前向左绕头半周，右掌贴于左耳，劳宫穴对应耳门，右前臂内侧贴于后脑玉枕穴；左手经体侧下摆至腰间命门，屈肘，手背贴于命门，掌心向后指尖向上；目视左下方。

随后，两脚保持不动，头右转，右掌摩耳至中指按压耳廓，手掌扶按玉枕，同时展臂扩胸两肘展至左右两侧，目视右肘尖方向，静立片刻。

此动作，右臂左旋至右掌扶按左耳、右臂内侧贴于后脑玉枕穴过程中，右肩胛骨做一外开、左上旋的运动轨迹，右侧肩胛下缘上旋，而膏肓穴处于肩胛骨内侧缘下方。

同时，左手经体侧下摆至腰间命门，屈肘，手背贴于命门，掌心向后指尖向上时，左侧肩胛骨做下旋、内合运动，左侧肩胛间隙处于打开状态。

随后，两脚不动，屈膝收腹，下坐敛臀，两膝正对前方；上体左转，两臂内收，含胸转腰，向左转头，目光经左脚看向右脚跟；左手指尖向上，沿脊柱尽量上推。

此动作右臂裹耳内合，肩胛骨形成远离脊柱的运动趋势，紧紧地护住后心部位；而左臂指尖上移，肘内合，则进一步增大肩胛间隙，加大肩胛骨的运动幅度，从而加大刺激膏肓穴。

然后，两腿自然伸直，身体转正；头右转，展臂扩胸，左手下落至命门，目视右肘尖方向，静立片刻，两臂打开成侧平举。重复同样动作至反方向。