过了50岁，宁可躺着不动，也要少做这4个动作！做得越多越减寿

俗话说，“生命在于运动”，适度的活动固然有益健康，但并非所有活动方式都适合中老年。尤其是以下4种动作，千万不要随意做，稍有不慎，很可能危及生命安全！

晨练甩肩膀

肩部可能被“撕裂”

晨练时，你是不是也有类似的行为：大幅度地做甩肩动作，认为这样能让肩颈更灵活。抑或是肩部隐隐作痛，于是想通过用力甩肩膀的方式缓解不适。

可可提醒大家，这样的行为可千万别再做了！用力过猛、幅度过大的甩肩动作，很容易增加肩袖肌腱的应力，进而加重肩袖损伤。通俗点说，就是肩膀可能“被撕裂”。

而且如果原本就有肩周炎相关问题，关节已经疼痛受限，甩肩反而会加剧炎症与关节粘连问题。对于这类人群，更建议及时就医治疗，在专业医生指导下缓解疼痛问题。

转转肘关节，预防肩袖撕裂

肘关节夹紧，屈肘90°，小臂向外旋转。练习此动作最好选用弹力带辅助。可以锻炼肩袖后面的肌肉和肩胛骨周围的肌肉。每天练习2-3组，每组10-20次即可。

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快速弯腰低头

可能让血压瞬间失控

东西掉了，很多中老年朋友都会下意识快速弯腰低头捡起。但随着年龄增长，腰椎间盘会逐渐退变，若快速弯腰，会使得腰椎间盘压力骤增，很可能压迫神经，引发腰痛、下肢麻木。

而且头猛地朝下的弯腰方式，还会让大量血液快速流向脑部，造成脑血压爆发式升高，增加脑血管破裂的风险。存在高血压、冠心病等心血管疾病的中老年人群尤其危险。

如果本身存在体位性低血压（即躺、坐、蹲后迅速站起，血压会显著下降的情况），还可能因快速弯腰低头，引起脑供血不足，导致头晕、眼前一黑，甚至晕厥，导致摔倒受伤。

下意识憋气

心、肺、脑都可能受伤

有时候为了搬起重物，很多朋友都会憋住一口气，用力往上抬，抑或是在便秘时憋着气使劲。

但这种情况下，胸腔内的压力往往会急剧升高，导致血压瞬间上升。对原本就存在高血压、冠心病等问题的人群，很可能增加脑出血、心肌梗死等心脑血管意外的风险！

且过度憋气会使得肺泡压力过高，若患有肺气肿等肺部疾病，更是可能因此导致肺泡破裂，引发气胸。

再加上大脑对缺氧十分敏感，即使只憋气一小会儿，也可能引起头晕不适，若时间过长，大脑严重缺氧，还可能对大脑造成不可逆的损伤，影响认知能力。

撞树可以通经络？

反而易伤血管和腰椎

一些中老年朋友十分热衷撞树锻炼，用背部、肩膀、手臂去撞击树木，认为这样能刺激身体的穴位和经络，进而强身健体。

但事实上，不少中老年人群都存在血管弹性下降的问题，血管“太脆”，容易在撞击过程中导致斑块脱落，增加心梗、脑梗风险。

且撞树的力度也难以控制，可能不慎磕碰受伤，甚至导致腰椎滑脱，破坏腰椎稳定性，尤其是存在骨质疏松、腰肌劳损问题的老人，更需要谨慎。

总而言之，对于中老年朋友而言，日常的活动应以安全、适度为原则，始终将自身健康安全放在第一位，毕竟平平安安才是真~