睡觉前，千万要改掉1个动作！不然心脏“坏了”都不知道，尤其是这2类人

说起心血管疾病，简直是无数中老年朋友的心腹大患，就怕哪天血管堵了命悬一线。所以大家平时都很重视管理心血管病的危险因素，比如：“三高”、肥胖等。

而最近的一项研究，发现了心血管疾病一个新的独立危险因素，很多人中招却不自知！

有人喜欢开个小夜灯睡觉，觉得更有安全感；有人看着电视就睡着了，半夜醒来电视还亮着；也有人的窗帘遮光性不强，外面路灯的光隐隐约约透进来……

然而，近日《JAMA Network Open》期刊上发表的一项、史上最大规模夜间光照健康影响的研究显示：夜间光照是心脏病的强大独立危险因素，即使是微弱的夜间光线也会显著增加心脏病发作和心力衰竭的风险。

具体而言——夜间光照最强的人群患心力衰竭的风险比光照最少者高出56%，心脏病发作风险增加47%。

这里的夜间是指凌晨0:30~6:00。这段时间是人体生物钟最敏感的阶段，在此期间受到强光刺激会严重干扰褪黑激素分泌和昼夜节律调节，从而对心血管系统造成长期损害。

而且这种危害在女性和年轻人群中表现得尤为明显——

【小结】夜间（凌晨0:30~6:00）光照会大大增加心血管疾病风险，且女性和年轻群体更危险。

除影响心血管外，诸多研究表明，夜间光照对于甲状腺、体重、眼睛等也都有潜在的伤害。

夜间灯光会干扰“下丘脑-垂体-甲状腺轴”，从而影响甲状腺激素的分泌，增加患甲状腺癌的风险。

权威杂志《癌症》上的一项研究就表明，夜间灯光太强，会使甲状腺癌风险增加55%；且对女性的影响远高于男性，男性患癌风险增加29%，女性则增加了81%。

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我们身体里有2种脂肪——

而研究发现，每天长时间的光照会减弱棕色脂肪组织的活动。如果整晚都有光照，棕色脂肪就会“摸鱼”，懒得去分解白色脂肪，人当然就更容易变胖了。

而一长胖，很多代谢性疾病就都容易找上门了，比如：糖尿病、高血脂……

虽然睡觉时闭着眼，但眼睛里特殊的感光细胞，在睡觉后依然能感受到周围的环境光。此时心肌收缩力增加，血流速度加快，人根本得不到应有的休息，而是陷入了一种“看似睡着了，实则没有”的状态。

有实验就表明，在开灯睡觉的情况下，实验者的心率整晚都有明显提升，身体比较亢奋。

前面提到，即使闭着眼睡觉，眼睛也是能感受到光源的。而眼睛的肌肉和神经一直处于工作状态，就更容易导致疲劳近视。

有研究观察了处于不同睡眠环境中2岁前小孩的视力，结果发现：

如果生活在灯光明亮的地区，就更不能开灯睡觉了，因为室内外的人工光叠加起来太强了，它们会让渗出性年龄相关性黄斑变性的发生风险升高117%。而这种疾病有可能让眼睛变瞎。

【小结】总的来说，夜间光照对健康的影响不是一星半点，建议大家晚上早点睡，关掉灯光，营造一个昏暗的睡眠环境，减少夜晚光照的危害。

相比起夜晚暴露在灯光下的危害，白天去户外晒晒太阳可就好太多了：

心血管更健康

文章开头的研究发现，在调整生活方式变量之前，明亮的日光照射可将冠状动脉疾病风险降低13%，心力衰竭风险降低28%，中风风险降低27%。

这可能是因为充足的日间光照有助于维持正常的生物钟，提高夜间睡眠质量，从而间接保护心血管。

骨骼更强壮

人体内80%的维生素D需要通过晒太阳合成，维D能促进钙吸收，从而有助于强健骨骼。

内分泌更稳定

欧洲糖尿病研究协会公布的一项研究成果表明，晒太阳可以更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。

心情更舒畅

光照一方面会通过神经投射到情绪调节的相关脑区，直接影响情绪；另一方面会通过生理节律调节激素分泌、神经传递和睡眠，从而间接让心情更舒畅。