101岁没得过“三高”，她的7个“长寿秘诀”，每一个都不难

保持不挑食、营养均衡，对健康至关重要。《中国居民膳食指南》建议，我们应平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。并建议多吃8类食物、少吃6类食物，以此降低疾病风险，促进健康。

多吃：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水（饮茶）等。

少吃：红肉、加工肉类、酒、盐、糖和油脂等。

规律的作息对健康非常重要，2024年《科学报告》上的一项研究指出，保持稳定的睡眠习惯有助于延缓生物衰老，建议每日在23点前入睡，并保证7-8小时睡眠。

如果醒来后感觉精力充沛，且白天没有明显倦怠，就说明夜间睡眠是充足的。

对老年人来说，日常生活中适当参与家务，对健康有积极影响。

2021年《英国医学杂志-开放获取期刊》上的一项研究显示，65岁以上老年人中，家务活动越多、强度越大，认知功能表现越好，尤其是在注意力和记忆力方面有明显助益。

此外，多做家务还有助于降低心血管疾病风险和死亡率，特别是由跌倒引发的死亡风险。

事实上，脾气性格与健康密切相关。已有大量研究表明，心脏与心理、情绪之间存在联动关系。

2022年《欧洲心脏病杂志》上的一项研究指出，经常生气，尤其是大怒，严重时可能导致心血管死亡，也可能增加心衰和房颤的发生风险。

积极的心态不仅能提升生活幸福感，也是身体健康的重要保障。中国老年医学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，自身因素占60%，而其中排在首位的正是“心态”。⑥

保持积极乐观，有助于增强人体免疫力，促进内分泌系统平衡，从而提高身体抵抗疾病的能力。

大脑遵循“用进废退”的原则。经常用脑可使多处脑血管处于扩张状态，从而保障脑组织获得充足的血液和营养供应，这为延缓大脑衰老奠定了物质基础。

因此，坚持学习新事物、多与人交流等都是非常有益的习惯，能够有效激活大脑，延缓其衰老进程。

社交活跃对老年人的健康同样大有裨益。

《流行病学与社区健康》上的一项研究表明，经常参与社交活动可能有助于延长寿命。换句话说，老年人多凑堆、爱热闹，对健康非常有益。