总是累、总生病？你的身体可能提醒你：免疫力需要“充电”了

2025-10-16 07:40　来源：健康时报

你有没有这样的体验？一到换季就感冒，每次流感都“中招”；晚上睡得再早，早上起来还是像没睡一样；工作时注意力不集中，情绪也总是低落……

这些看似“小毛病”的信号，其实可能是身体在告诉你：免疫力正在亮红灯，你已悄悄进入了“亚健康”状态。

改善亚健康

关键在于调整生活方式

世界卫生组织指出，健康和寿命的60%取决于生活方式。而早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”首都保健营养美食学会会长王旭峰解释，其核心就是通过规律的生活来滋养身心，达到健康长寿的目的。

结合古今智慧，我们可以为自己制定一套恢复身体和生活平衡的行动框架——即践行“三调养”（扶正气、平阴阳、调脏腑）和“四合理”（饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡）生活方式。

比如身体平衡方面，遵循扶正气、平阴阳、调脏腑的原则，调理身体状态，实现身体平衡；而生活平衡方面，要回归生活本源，将养生方式融入生活日常。

1. 饮食有节：多菜少肉七分饱

规律的饮食节奏能帮助维持稳定的新陈代谢，避免能量过剩或不足。健康的饮食方式，关键在于：

· 规律：三餐要定时定量，避免饥一顿饱一顿。

· 适量：每餐吃到七分饱，过量会加重肠胃负担。

· 均衡：多菜少肉，不挑食偏食，确保营养全面。

2. 起居有常：充足睡眠子午觉

生活起居要有规律，这对很多黑白颠倒的现代人来说尤为重要。规律的作息能让我们的睡眠质量更高、日间精力更充沛，同时显著改善内分泌和免疫系统的功能。

· 维持稳定的入睡和起床时间（成年人推荐晚10-11点睡，早6-7点起；午睡20分钟）。

· 周末避免“报复性熬夜”，养成睡眠规律后尽量不打破。

· 从长远看，要顺应四季变化调整作息。

3. 运动有度：每天步行一万步

运动不仅能够帮我们保持好的身材，还能够增强体质，预防疾病。但如果平常不怎么运动，突然“心血来潮”，开始大量的高强度运动，这种形式的运动很容易造成下肢关节、肌肉的损伤。

· 推荐从“快步走”开始，循序渐进，贵在长期坚持。

· 让关节和肌肉适应后，再逐渐增加运动的量和强度。

· 切忌平常不动，突然高强度运动，易导致损伤。

4. 情志有衡：正面思维心态好

在快节奏的现代生活中，人们常常被工作压力、生活琐事困扰，却忽视了心态对健康的深远影响。积极的心态不仅能提升幸福感，更是维护身体健康的重要保障。

· 保持心态平和、情绪稳定，以平常心看待得失，避免情绪剧烈波动。

· 主动培养健康爱好，为内心减压。远离各种不良嗜好。

· 积极乐观的心态能增强身体免疫力，是健康的重要保障。