上班5分钟打10个哈欠！可能不是你懒……

明明没熬夜没加班，但每天起床闹钟得按掉三次以上，一上班刚坐下就困意来袭，电脑屏幕看久了眼花，咖啡当水喝依旧哈欠连天……别说自己“懒癌犯了”，这可真不是懒，是“秋乏”找上门了！

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秋高气爽却哈欠连天

到底是为啥？

大脑在“缺氧”

“夏季耗气血，秋季燥伤津”，自然界的阳气收敛，人体也随之进入休整期，如同为寒冬储备能量的“充电期”！随着气温下降，人体外周血管会发生收缩，导致血液分布更多地流向内脏器官，以维持核心体温。相应地，大脑的血液供应及氧气输送会相应减少，从而可能引起反应迟缓、精神不振与困倦感。

睡眠在“倒时差”

夏季昼长夜短，许多人形成了“晚睡早起”的生活习惯；而入秋后天黑得早，人体内在的生物钟却未能及时调整，仍延续夏季的作息模式，从而造成睡眠与自然节律之间的错位，致使白天感到疲倦乏力。

体内激素水平发生变化

秋季日照减少，人体内与情绪和活力密切相关的血清素（常被称为“快乐神经递质”）分泌水平下降，而促进睡眠的褪黑素分泌则相对增加。这一升一降之间，容易导致精神不振与嗜睡现象，整体状态显得倦怠无力。

2

几招“防乏术”轻松赶跑“秋乏”

秋天总犯困，又没时间慢慢调理？给你几个“懒人必备”的快速缓解“秋乏”小妙招，省时又有效！

睡够“黄金7小时”+午间“子午觉”：每天不要刻意“补觉”（睡太久反而更累），重点是“早睡+睡深”。晚上11点前睡觉，睡前1小时把玩手机换成泡泡脚；中午要小眯一会儿，一般在11:00-13:00之间闭目15-30分钟，能有效缓解大脑疲劳。

冷水拍脸+薄荷糖：冷刺激瞬间激活交感神经，让神经“一秒清醒”。

伸懒腰+打哈欠：伸懒腰促进血液循环，打哈欠放松肌肉、提升含氧量，都是身体自带的“重启”功能。

揉脸梳头，放松头皮：用双手轻轻揉搓面部，或用手指梳头，促进头面部血液循环，缓解紧绷和疲劳感。

3

按一按就精神！

三个提神穴位请收好

百会穴（提升阳气，清脑开窍）

位置：头顶正中央，两耳尖连线与头正中线的交点。

按法：用食指和中指指腹环形按揉，感到酸胀为宜。

太阳穴（缓解头痛、眼疲劳）

位置：眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

按法：用双手拇指或食指指腹同时环形按揉两侧太阳穴。

风池穴（缓解颈僵，改善脑供血）

位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。

按法：头稍后仰，用两手拇指指腹环形按揉，酸胀为度。

以上动作每次操作30秒，往复5-10次，可根据自身情况调节。

4

吃走秋乏！

餐桌上的“能量补充剂”

秋季燥邪当令，应遵循“滋阴润肺”的原则。

多吃“补水三剑客”：雪梨、银耳、百合是秋季润燥生津的佼佼者，能有效缓解秋燥引起的口干、皮肤干、疲劳。

少吃“上火套餐”：尽量避免辛辣、油炸、烧烤类食物，这些会加重体内燥热，耗伤津液，让你越吃越乏。

多吃能扛饿还提神的食物：早上来碗小米粥+一个鸡蛋（小米里的维生素B族是“抗乏小能手”）；中午加块清蒸鱼或豆腐（优质蛋白帮你扛过下午的困劲儿），下午饿了就吃把坚果（别超过1小把），比吃甜食管用。

贴心提示，如果乏力长时间得不到缓解，并伴随以下症状：

1、频繁出现困到能坐着秒睡，休息完还是累，甚至体重掉得快、吃不下饭；

2、头晕、眼花、心慌、乏力、手脚发麻等症状，可能是脑供血不足的信号，严重时甚至可能引发脑卒中。尤其是中老年人和心脑血管疾病患者，出现这些情况时，一定要高度警惕！

3、白天很困，晚上却翻来覆去睡不着，莫名出现情绪低落。

遇到以上这些症状别硬抗，赶紧去看医生！

这个秋天，愿你——

打哈欠不背“懒”锅，

犯困时秒切“清醒模式”，

秋天电量满格！