长期炎症会“唤醒”癌细胞！这份抗炎指南每个人都该看看

持续性疲劳、全身疼痛酸痛、皮肤发红湿疹、经常腹泻/便秘……这些生活中很常见的表现，正是长期慢性炎症的典型表现。

长期慢性炎症（也被称为“沉默的炎症”）之所以危险，正是因为它不像急性炎症那样红、肿、热、痛的剧烈症状，而是以一种更隐蔽、更系统性的方式侵蚀健康。近日，中国科学院一项最新研究发现：长期炎症会“唤醒”休眠的癌细胞。

很多癌症患者经过手术原发的癌症切除干净后，仍会在几个月或几年后出现复发，通常是由潜伏在其他器官的休眠癌细胞被“唤醒”所导致的。2025年9月，中国科学院、麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上刊发的一项最新研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。

研究截图

研究人员利用小鼠进行了实验：首先在实验小鼠身上模拟了乳腺癌发生和向肺部转移的过程，并发现一些癌细胞会进入“休眠状态”——就像进入了深度睡眠一样，这些癌细胞既不分裂增长，也无法形成新的肿瘤病灶。

研究截图

有趣的是，当研究人员在小鼠肺部诱发炎症后，这些原本“睡着”的癌细胞竟被“唤醒”了。在炎症刺激下，就像用一把钥匙启动了休眠癌细胞的“开关”，促使它们苏醒。更重要的是，苏醒后的癌细胞自身也发生了明显变化：它们从原本不活跃的状态转变成一种准备行动的状态，重新获得了分裂和形成转移瘤的能力。

长期炎症被视为癌症发生的“沃土”。它通过持续损伤正常细胞、促进异常增殖并破坏机体正常的修复机制，最终诱发癌细胞的形成与扩增。浙江医院肿瘤科主任医师江皓在2022年该院微信公众号的一篇文章中指出，慢性低度炎症不仅会造成细胞与组织的持续损伤，还会引起DNA损伤和突变，从而显著增加癌变风险。在这种持续的炎症环境下，C反应蛋白（CRP）、白介素-1、肿瘤坏死因子α等促炎因子不断削弱机体的免疫应答能力，间接提高患癌概率，并对身体造成更深远的损害。

重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任余慧青在2023年其医院公众号的文章中也提到，如果经常感到疲劳、乏力、整体状态欠佳或处于亚健康状态，这可能与身体的慢性炎症有关。她指出，慢性低度炎症通常不易被察觉，但已有研究明确其与癌症、糖尿病、心脑血管疾病等多种慢性病存在关联。

从炎症进展为癌症的过程，常被称作“炎症-癌变链”。2015年发表于《第二军医大学学报》的“饮食营养与炎症-癌症危险性的关系”研究指出，体内炎症环境是多种癌症发生的重要危险因素，许多癌症都源于慢性炎症背景。例如：

尽管炎症与癌症及多种慢性疾病密切相关，但通过调整健康的生活方式，我们完全可以积极“抗炎”。

通过调整日常生活方式，我们完全有能力为身体“灭火”。抗炎并不需要昂贵的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、运动、睡眠和心情这五个最基本却又最重要的方面。

一、吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食

多吃天然彩色蔬果：比如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等，它们富含抗氧化剂和多酚类物质，能有效对抗炎症。

多选择健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常见于深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽、核桃中。

多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

减少促炎食物摄入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和过度加工肉类，它们会加剧体内炎症反应。

二、喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品

多喝白水或茶：水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

适量饮用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物质，但应避免加入过多糖和奶油。

少喝含糖饮料：奶茶、果汁饮料等含大量添加糖，会促进炎症发生。

三、运动：保持规律运动，避免久坐

中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。

加入力量训练：增强肌肉不仅能改善代谢，也有助于控制炎症。

避免长期久坐：每隔一小时起身活动一下，打断久坐带来的炎症风险。

四、睡眠：保证优质睡眠与充足的休息

每晚7-8小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。

尽量保持规律作息：固定时间入睡和起床，帮助身体建立健康的生物节律。

营造良好睡眠环境：黑暗、安静、凉爽的环境有助于提升睡眠质量。

五、心情与压力：保持平和，积极释放

试试正念与冥想：哪怕每天5-10分钟，也能显著减轻压力带来的炎症反应。

培养兴趣和爱好：音乐、阅读、社交等能带来愉悦感的活动，有助于降低压力。

学会倾诉与放松：不要压抑情绪，与亲友沟通或通过写作释放压力。