一个让你食欲猛增、脂肪暴涨的原因！若有5个特征，多半中招了

人们常说“能吃是福”，可对于身材管理来说，能吃也是一大烦恼。那你有没有想过：为什么你比别人更能吃？并且尤其偏爱高热量的食物？

一个被忽略的指标“爆表”，可能是意想不到的“凶手”！

这项指标就是皮质醇。

它是肾上腺皮质分泌的一种糖皮质激素，正常情况下有利于我们调节压力、分解脂肪、稳定血压等，还能在紧急情况下激发潜能，让注意力更集中……是维持机体正常生长发育和代谢的基础。

但持续过高的皮质醇水平，会增加人的食欲，让人更喜欢吃高热量的食物，从而导致热量摄入超标，引发肥胖，尤其是腹部肥胖明显，但四肢比较纤细。

而过多的内脏脂肪又会反过来刺激人体产生更多的皮质醇——研究显示，肥胖人群的皮质醇水平比正常体重者高约10%[1]。

这也就是说，皮质醇过高→刺激食欲，增加热量摄入→肥胖尤其是腹部肥胖→皮质醇分泌增加，这形成了一个恶性循环，让身材管理变得更加困难。

皮质醇超标不仅会表现为胖肚子，如果你还有下面这些表现，也要提高警惕了！

这可能是皮质醇超标导致血糖调节能力下降的表现——午饭后，下午血糖快速下跌，身体会本能地想补充能量。

特别是以前对甜食没兴趣，或者刚吃饱的情况下，还想吃点甜的，就要提高警惕了。

正常情况下，皮质醇水平会在晚上慢慢下降，让我们进入深度睡眠。如果皮质醇超标，晚上也处于高位，就会让睡眠一直停留在“浅睡眠”阶段，这样即使睡够时间，身体还是没得到充足的修复，依然会觉得累。

如果还伴有“早上不想起，晚上却越晚越精神”，那基本可以确定，皮质醇的昼夜节律已经乱了。

皮质醇会作用于大脑中负责处理情绪的区域，让大脑对“负面信号”更敏感，以前觉得没关系的小事，现在会觉得特别烦。

高皮质醇水平还会减少快乐激素”（血清素）的分泌，让人更容易焦虑、抑郁，看什么都不顺眼。

如果你掉发特别多，也要当心皮质醇超标了！

毛囊对皮质醇特别敏感，长期高皮质醇会让毛囊提前进入“休止期”，导致原本该生长的头发提前脱落，而新头发长得慢、长得细，时间长了头发就会越来越稀疏、细软，发际线越来越高。

长期高皮质醇会降低免疫细胞的活性，从而导致抵抗力下降，容易感冒、伤口愈合慢。时间久了，免疫系统被打乱，还可能增加自身免疫性疾病的发生风险。

当我们感受到压力时，皮质醇的分泌就会增加，因此它也被称为“压力激素”，所以降低皮质醇的第一步就是要学会“主动减压”，可以试试以下2招：

①每天“放空”10分钟，什么都不想，看看户外的风景，让身心放松下来。

②适当多吃富含维C（冬枣、猕猴桃、青椒、大白菜等）、镁元素（杏仁、核桃等）的食物，它们能帮助身体代谢多余的皮质醇、放松神经。

皮质醇的分泌有明显的昼夜节律，清晨6~8点分泌达到峰值，晚上则会降低。如果作息混乱，就会成为皮质醇超标的帮凶。

所以日常要养成规律合理的作息习惯，晚上别熬夜、早上别睡懒觉，中午补觉别太久，帮助皮质醇分泌回归正常的节律。