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脾胃好了，身体自然就棒了！脾胃最爱的食物和动作，送给你

2025-08-29 07:57　来源：中国中医药报

中医认为肾为先天之本，脾胃为后天之本。脾胃之气旺盛则人体健康强壮，脾胃之气虚弱则百病滋生。

先天的体质源于父母，有人天生身体好，有人生来多病。养护脾胃是调理后天体质的根本所在。

无论是治病还是养生，我们都应该以固护脾胃为第一要务。

健脾胃要忌口

辛辣刺激之品：如辣椒、咖啡、浓茶、酒等。这类食物可破坏黏膜屏障，刺激消化道黏膜或溃疡面，加重消化系统疾病患者的原有症状。

生冷之品：如雪糕、冷饮，以及雪梨、火龙果等寒性水果。这类食物会损伤脾胃阳气，加重体内寒湿，导致疾病缠绵难愈。

坚硬、油腻、难消化之品：如花生、竹笋、糯米制品、煎炸食物等。这类食物易损伤胃黏膜，加重脾胃负担。

产气食物：这类食物会使胃肠道内气体增多，从而加重腹胀、腹痛的症状。

健脾胃要吃好

“酸、苦、甘、辛、咸”，五味与五脏相对应，其中，甘味食物可以补脾。

甘味食物并不等同于甜食，它是指自然而有甜味的食物。

除此之外，甘味食物还包括淡味，即没什么味道的食物，如米、面等淀粉类食物。

一起了解常见的补脾食物

补脾气食物：如山药、粳米、红薯、牛肉等。

补脾阳食物：栗子、鸡肉、大枣、白扁豆等。

补脾阴食物：蜂蜜、莲子、桂鱼、菠菜等。

健脾胃，要动好

拍八虚

两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝，称作八虚。平时多拍拍可平衡阴阳、祛邪扶正。

其中，拍肘窝可疏肺气、养心神，拍腋窝可疏肝解郁，拍腹股沟可健脾胃、通气血，拍腘窝可缓解腰酸背痛。

用空心掌拍打，先左后右，先上后下，力度适中，由轻到重，每个位置拍20~80下，根据自身情况调整拍打次数。

仙人揉腹

揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环，有很好的养生效果。

操作时以肚脐为中心，顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部，早晚都可以做，每天10分钟。

动脚趾

人体的各脚趾都与脏腑相通，肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。

脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。

如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。

有效的动作包括，用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2~3次。或者按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。