医生眼里的“最差体质”，比肥胖更糟糕！一分钟自测，别等大病上门才后悔！

现代人普遍以瘦为美，但有一种瘦其实是医生眼里“最差的体质”，诸多身体异常或疾病都可能因它而起。它就是“脂包骨”。

那么，如何判断自己是不是可怕的“脂包骨体质”呢？

如果你有以下特点，那很可能是“脂包骨体质”：

①身材纤细，但身上的肉松松软软，晃一晃还能像水一样“流动”；

②对热不敏感，比如夏天不怕热、洗澡水也要很热，但对冷很敏感，空调冷一点就不行（这是因为脂肪虽然能保温，但肌肉才是产热主力军）；

③力气小，拧瓶盖、提重物、爬楼梯等体力活动感觉力不从心；人也总觉得没劲儿，容易累。

也可以根据下面这个公式，大致测算体脂率。正常成年人的体脂率，男性约18%～24%，女性约25%～31%，如果超标就要提高警惕。

当然，以上只是简单判断，具体可到医院营养科进行体脂率检测。

如果是“脂包骨体质”，也不用过分担心，只要科学运动、合理饮食等，就能从“脂包骨”跨界到“健康肌”，从而降低疾病风险。

力量训练是增肌的必要环节，但要循序渐进，先从简单的做起。可可给大家分享3个训练方法，平时有空就可以练：

①坐位抬腿

坐在椅子上，自然下垂小腿，然后缓慢地抬起小腿直到完全伸直，过程中保持大腿紧贴椅面。

②慢速蹲起

双脚与肩同宽，双手抱在胸前，慢慢向下蹲，尽量蹲到大腿与地面平行，再缓慢起身。（膝关节不好的人不建议做。）

③平板支撑

俯卧在瑜伽垫上，前臂、脚尖贴着瑜伽垫，身体抬起，尽量坚持。

2

充足的蛋白质摄入，有助于肌肉合成与修复。鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐都是优秀的蛋白质来源。

对于体重50kg的人来说，每天应该摄入2个鸡蛋+2盒250ml的牛奶+3~4两瘦肉，保证每日蛋白质所需。具体饮食种类可以适当替换。

同时，一定要控制精制碳水、饱和脂肪的摄入，避免体脂率进一步升高。

每坐1小时就起来活动5分钟，走一走、拉伸一下都可以，避免肌肉“闲置”。

熬夜会让激素紊乱，影响增肌减脂，充足的睡眠则是肌肉修复和生长的重要时段，建议尽量23点前睡，保证7~9小时的充足睡眠。