总觉得很累？可能是身体在“求救”！这几种“累”千万别硬扛
2025-08-18 08:08 来源：健康时报
每天睡够8小时还是困？上班没力气，下班不想动，周末补觉也缓不过来……这种“累”可能不是简单的疲劳，而是身体发出的健康警报。
持续时间较长的疲劳感，让人感到身心俱疲，无论如何休息，这种疲劳感始终难以甩掉。这种“累”，可能是慢性疲劳综合征。
首都医科大学宣武医院普外科宋颖在北京健康教育刊文介绍，慢性疲劳综合征是一种以长期极度疲劳为主要特征的全身性症候群，常伴有头痛、肌肉和关节疼痛、睡眠障碍、运动后不适、喉咙痛等多种症状。
·普通的累：偶尔出现的疲劳感，就像加班或者熬夜后，通过停下来休息或睡一觉，就能恢复到原来的状态。这种情况对生活影响不大。
·病态的累：有些人只是做了少量的活动，身体便出现了疲惫感；通过正常休息，仍然无法缓解。
如果超过2周以上，且症状越来越严重，休息不能缓解；或是没有任何诱因导致的疲惫乏力；或是伴其他症状，如消瘦、发热、头痛、胸闷气促、水肿等，及时就医。
除了慢性疲劳综合征，不同类型的“累”，往往还对应着一些特定的健康问题。
如果总是觉得累，同时还特别怕冷，即使在温暖环境也要比别人多穿一件，那就要警惕甲状腺功能减退。
患上甲减后，会感到倦怠、不想动，比周围人都要怕冷，还有食欲减退，记忆力、注意力和理解力减退等症状。
那种面色苍白、稍微活动就心慌气短的疲劳，则可能是贫血的表现。
贫血的常见症状包括头晕、乏力、困倦、面色苍白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中、手脚冰凉、失眠健忘、胸闷气喘等。
疲劳、水肿，很少有人会联想到肾脏功能异常。等到出现蛋白尿、血尿的时候才去检查，这时候肾功能可能已经严重受损。
肾病的表现包括持续性疲劳、晨起眼睑浮肿、下肢凹陷性水肿（按压后留下小坑），严重时全身水肿。
疲劳乏力、没有胃口？你可能会以为是天气太热、工作太累，忽视了暗藏的肝病风险。
尽管肝脏病变早期症状不明显，但仍有一些细微的信号值得警惕，比如疲乏无力、恶心厌油、肝区隐痛（右上腹不适）、皮肤或眼睛发黄等。
如果疲劳伴随着异常口渴、频繁上厕所，特别是夜间要起夜好几次，就要当心糖尿病。
早期糖尿病患者常感到口干、口渴，这是因为高血糖引起的，身体想通过多饮水来稀释血液中的葡萄糖。
有的人每天醒来手指僵硬、手指弯曲变形、脚踝疼走两步都费劲，一开始以为是劳累所致，检查后才发现是类风湿关节炎在作祟。
类风湿关节炎早期常见的症状包括关节疼痛和肿胀，晨起后自觉关节僵硬，或感到全身性的疲劳、乏力等。
早上睡醒后仍然疲惫，甚至出现白天嗜睡的情况，要看看晚上睡觉是否打鼾。如果有打鼾，且声音不均匀，可能就是睡眠呼吸暂停综合征。
出现睡眠呼吸暂停时，正常的睡眠节律被打断，高质量的睡眠当然也就望尘莫及。所以，在白天，他们经常会感到疲劳，想打瞌睡。
除了身体疾病，心理问题也常常以疲劳为表象。当“疲惫感”持续两周以上，还可能是抑郁症发出的信号。
除了持续的躯体疲惫，患者还会出现兴趣减退。对曾经喜欢的事失去热情，比如“以前爱追剧，现在打开电视都觉得累”。
如果检查后确认没有疾病，但疲劳感依然如影随形，不妨试试以下这些抗疲劳方法。
多吃水果、蔬菜、菌藻类等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。
当人体缺少水分，血液变稠，不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。建议每隔两个小时摄入至少250毫升水。
可以选择淋浴放松一下，或者往脸上喷点水，也能起到不错的效果。
花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。
周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。
向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，恢复最佳状态。
尽量少生气，愤怒对人体有很多负面影响，比如影响心肺功能，让人更容易感到疲倦。
定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，远离压力。
总之，身体是一个忠实可靠的“情报员”，当你感觉到身体疲劳时，一定要立即采取措施，帮身体恢复健康！
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