在这2个时段散步，你的心脏会很遭罪！它才是“最佳散步时间”

散步，本来是个公认的养生好习惯，每天抽空散散步，既能活动筋骨、促进血液循环，又能顺便透透气，看看街坊邻里、花花草草，很是惬意舒心。

但要是选错了散步时间，效果却可能适得其反，很容易在不知不觉中给我们的“小心脏”悄悄“上刑”！

这两个时段最好别散步

对你的心脏不好

很多人习惯早起散步，觉得早晨空气清新，能开启元气满满的一天。但从心脏健康的角度来说，清晨6-8点其实是个“高危时段”。

这时我们的血压会出现一个“晨峰现象”，血液黏稠度比平时高30%，如果再外出散步，易增加心脏负荷。更别提，还有很多人习惯早上空腹散步，容易出现低血糖，也会进一步诱发心慌、头晕。

特别是对于本身就有高血压、冠心病等基础疾病的人来说，这个时段心脏对缺血、缺氧的耐受性差，急性心梗、心绞痛等意外的发生率也会明显升高，是其他时段的4倍。

可别以为餐后散步是消食，这时候肠胃正忙着消化食物呢，血液都集中在胃部。要是马上着急去散步，心脏就得更卖力地跳动、泵血，和肠胃去“抢血”，让血液重新被分配到肌肉。

这么一来，不仅可能导致胃肠道供血不足，引发消化不良、胃痛、胃胀等问题，还容易加重心脏负担，尤其对于本身心脏功能较弱或有心血管疾病风险的人群，可能诱发心悸、胸闷甚至猝死。

要是吃的还是大鱼大肉这类油腻的食物，血液的黏稠度也会暂时升高，这时候去散步，那些没来得及代谢的脂肪酸可能会堆积在心肌细胞里，形成“脂毒性”。时间长了，还可能会导致心肌肥厚，心脏功能也会跟着下降。

所以啊，餐后别急着起身散步，最好先歇会，让肠胃先把“消化工作”做好，给心脏喘口气的时间，这样再散步活动才更安全。

那到底什么时候散步最合适、对心脏更友好呢？

答案来了：下午4点到6点（16-18点）！

这个时间段我们的新陈代谢率高，能量消耗更快，肌肉筋骨也活动开了，血压心率都比较稳当，走路更带劲，也不容易受伤。

而且下午太阳下山后，紫外线没那么强了，能避免晒伤。植物也从光合作用改成呼吸作用，释放更多氧气，空气中的污染物和杂质也少了，呼吸起来更清新，体感也更凉爽，相比于晚上散步，还不容易影响睡眠。

那每天走多少步合适呢？

《柳叶刀-公共卫生》的最新研究发现，我们每日步数与全因死亡率、心血管疾病、癌症、2型糖尿病等多种疾病的风险有关。

与每日2000步相比，每日7000步可以显著降低各类疾病的风险，部分疾病“最佳拐点”步数出现在7000-8800步。

不仅如此，今年中南大学湘雅医院的1项研究还发现，每天有目的性走8000步左右，对于预防膝关节疾病最为理想。这个强度和数量的步行，可以增强肌肉力量、改善关节稳定性、减轻关节负担。

然而，当步数超过8000步时，对关节的益处将不再增加。

除此之外，想要散步不伤膝盖，走路的姿势也得讲究！要记住这3个关键点：

走路时脚跟先落地，之后再放下脚掌，即：脚跟→脚掌→脚趾，滚动向前。尽可能避免内、外八字，以免发力点不科学，损伤膝盖软骨。

注意在脚跟落地的一瞬间，尽量让鞋底露出来，同时膝关节不要绷太紧，稍微弯曲一些。这样做能让身体的重量均匀分布在整个脚掌，减少对膝关节和踝关节的冲击力，降低关节受伤的风险。

有些人走路习惯迈大步、脚后跟跺地，这会使踩踏地面的冲击力直达膝盖，久了容易损伤关节。

对平时不怎么运动的人来说，刚开始散步健身应逐渐增加步数，不做“周末运动战士”，避免时间过长、用力过猛的暴走。