一天中心脏最“娇气”的4个时段，个个都可能致命

作为人体的“发动机”，心脏可以说是我们最重要的器官之一。然而它看似强大，却存在4个极为脆弱的时刻，稍有不慎，心梗、心绞痛等等心脏危机都可能趁虚而入！

早上刚醒时

易发生心源性猝死

经过了一晚上的代谢消耗，加上缺乏水分补充，睡醒前我们的血液会相对较为粘稠，且血流缓慢，很容易出现血管栓塞问题。

而醒来后身体会分泌更多皮质醇和肾上腺素，导致交感神经异常兴奋、心率加快、血压升高，这就给岌岌可危的心脏健康埋下了“地雷”。

此时如果着急进行活动，会给心脏带来额外负担，很可能诱发心血管问题。有相关数据显示，早上发生心源性猝死的风险，能比平时高出约29%。

晨起后缓慢饮用200-300毫升温水，有助降低血液粘稠度，减少心肌梗死风险。但心功能不全人群需在医生指导下调整饮水量。

同时还可搭配营养丰富的早餐，例如谷物类主食（如燕麦）＋优质蛋白（如鸡蛋）＋膳食纤维（如蔬菜）＋不饱和脂肪酸（如坚果），有助稳定血糖，降低心脏负担。

上午9点-11点

心律失常容易找上门

人的血压在一天中存在昼夜节律变化，通常在上午9点-11点处于高峰时段。而血压的升高会加重心脏负担，导致心脏耗氧量增加，对本身存在心脏问题的人群而言，可能引发心绞痛、心梗。

再加上这一时段人体交感神经会处于高度兴奋状态，会释放肾上腺素等增强心脏收缩力，让我们的心脏就像一台小马达一样快速运转，这就进一步增加了心律失常、心悸等问题的风险。

心脏状况不佳的人群尤其要注意避免剧烈运动和情绪波动，可在饭后简单午睡半小时左右，让心脏得到一定的休息。

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下午3点-5点

警惕心梗到来

由于需要消化午饭吃下的食物，血液会较多分配到消化系统，导致心脏供血相对减少。而下午4点左右人体血压又开始攀升，容易引发心绞痛、心梗等意外。

再加上经过一个上午的忙碌，身心往往会逐渐进入疲惫状态，让人感到“力不从心”。尤其是久坐工作、缺乏活动的人群，更是加剧了血液循环不畅问题，为心脏带来重重负担。

简单活动一下腿脚，例如抖腿、跺脚，有助促进腿部肌肉收缩舒张，减少血液在下肢的淤积，还能缓解肌肉紧张，放松神经，减轻身体的疲劳感和精神压力。

午夜12点左右

心绞痛很可能“偷袭”

我们刚睡下1-3小时内，由于身体平卧，流回心脏的血量增加，很容易增加心脏负担。而人体夜间代谢率降低，血流速度减慢，还会导致冠状动脉血流减少，导致心脏缺血、缺氧。

如此一来，就可能引发一种特别的心绞痛：卧位型心绞痛。冠心病患者、高血压患者，尤其要当心此类问题“偷袭”。

用砖块把床头抬高一点，不超过15°，能起到一定预防作用，改善高血压、糖尿病、心脏病等人群的睡眠质量。

而为了呵护心脏健康，咱们除了养成早睡早起、规律饮食与运动的习惯，还可以注意增加一种营养素的摄入：镁元素。

镁元素

堪比心脏“稳定器”

镁能通过调节神经递质和离子通道的平衡，稳定心肌细胞膜电位，就像给心脏电路装上稳定器，帮助心脏保持正常的心跳节律。一旦镁缺乏，就可能引发心律失常。

①坚果种子类，例如熟腰果，镁含量高达595mg/百克；葵花籽，镁含量为264mg/百克；

②未加工谷类，例如荞麦，镁含量为258mg/百克；藜麦，镁含量为159mg/百克；

③绿叶蔬菜类，特别是深绿叶蔬菜，例如绿苋菜，镁含量约119mg/百克；上海青，镁含量约91mg/百克。