抓住一天中“最增寿的时刻”，堪比“吃补药”，很多人白白浪费了

早上是一天中“最增寿的时刻”！

《黄帝内经》中就说

“早卧早起……养阳气而长寿”

早上阳气生发，人体气血开始活跃，脏器逐渐从“休息模式”切换到“工作模式”。此时顺应身体自然规律，做一些简单的小事，就能起到事半功倍的养生效果。

一觉醒来，浑身懒洋洋的，很多人第一反应都是“不想起”。

此时不妨顺应身体，适当赖会儿床，可以睁眼后先在床上躺30秒，然后起身坐30秒，再挪到床边坐30秒，最后缓缓起身。

这样可以让身体慢慢适应从躺到起来活动，避免起床太猛导致大脑供血不足，引发跌倒、中风、猝死等意外。

很多人早上起来都会有点口干，这是正常的，毕竟经过一夜呼吸、出汗的消耗，身体水分少了。

此时喝杯水，能补足身体水分，不仅五脏六腑运转更加顺畅，还能降低血液粘稠度，减少血管堵塞的风险。

建议小口慢饮，喝200ml左右就差不多了。

人在早上起床后会产生“起立反射”，即由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动，帮助便便排出。所以很多人都有早起排便的习惯。

这是件好事，能及时排出肠道中堆积的代谢废物，避免有害物质长时间滞留损害肠道，守护肠道健康。

即使没有便意，也建议早起后去厕所蹲一会儿，有助于逐渐建立排便反射，养成早起排便的好习惯。

但每次蹲的时间不宜过长，最多不超过10分钟。

排便困难的人，要保证每天饮水充足（1500~1700ml）、膳食纤维摄入充足（25~30g），这样便便才不会又干又硬，肠道蠕动也更有力。

但如果便秘严重，应及时就医寻求帮助，不可盲目使劲，以免导致血压骤升，诱发心梗。脑出血等。

吃早餐有助于降低肥胖、胆结石、老年痴呆等疾病风险，是必不可少的。而早餐不仅要吃，还要吃得早。

这是因为早上7~8点左右，人体新陈代谢开始加速，进食后能更好地控制血糖水平，避免血糖大幅波动，从而有助于降低糖尿病风险。

发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究就显示，相比于习惯8点之前吃早餐的参与者，9点之后才吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出59%。

从中医的角度来说，辰时（7~9点）胃经当令，也是进食的最佳时间。

因此，建议早餐时间在7~8点为宜，最迟不超过9点。早餐食物应包括碳水+蛋白质+新鲜蔬果，比如：全麦面包片+牛奶+小番茄。

同样是运动，早上运动更有“性价比”，在减肥、助眠、防癌等多个方面，都比其它时间运动更有优势。

早上运动时，体内一种可以激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高。也就是说，可以消耗更多的糖和脂肪。

2022年的一项研究就发现，早上运动的女性平均减掉了10%的腹部脂肪，晚上运动则只减掉了3%。

发表在《国际癌症杂志》上的研究发现，与不运动的人相比，在上午8~10点锻炼的人，得乳腺癌和前列腺癌的概率分别下降了26%和27%，绝经后女性患乳腺癌的风险甚至能降低38%！

总而言之，把握好早起后的一两个小时，好处多多，错过就太浪费了。