洗澡换个方式，效果堪比运动，对心肺、血管都好

结束一天的辛勤劳动，没有什么事比洗个热水澡更舒服了，仿佛一身的疲惫都尽数卸下，整个人从头到尾都是放松的。

但你知道吗？把洗澡换成泡澡，可能更利于健康——不仅能消解疲惫、放松心情，从一定程度上来说，它甚至与运动相当！

发表在《应用生理学杂志》上的一项研究，评估了被动加热行为（包括泡澡、蒸桑拿）与运动之间对于心肺功能、血管健康、心脏代谢健康方面的效果差异。

结果发现：被动加热行为和运动的保护作用有相当大的重叠，在心肺功能锻炼、血管功能和新陈代谢方面有积极的作用。尽管骑自行车消耗的身体能量更多，但受试者的核心体温和心率上升是相当的。

对此，研究人员指出，定期泡热水澡的健身效果实际上同散步、慢跑和骑自行车相仿。对于一些不经常运动或者缺乏运动能力的人来说，泡澡或许可以成为一个替代选择。

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一篇名为《2型糖尿病患者习惯性热盆浴与心血管危险因素：一项横断面研究》的论文表明：热水浴的频率与较低的体重指数、舒张压和糖化血红蛋白有关，即使按照年龄、性别和其他混杂因素进行调整后，这些指标仍然保持不变。

也就是说，泡澡与体重指数、血糖控制和舒张压的轻微改善有关。

日本一项研究显示，泡澡频率与心血管疾病、冠心病、总中风和脑出血风险之间呈负相关。

具体而言，与每周泡澡≤2次的人相比，每周泡澡≥3次的人，患冠心病的风险降低了25%，患中风的风险降低了13%。

【注意】如果血压过高，或心脑血管病较为严重，却不建议多泡澡，尤其不建议长时间高水温泡澡，以免诱发意外。

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想要获得理想的睡眠状态，我们的体温需要降低2~3℃。而泡澡可以让全身血液更多地流向皮肤表面，将热量从身体核心带到体表并释放到环境中，从而降低体温，起到促进睡眠的好处。

泡澡可以使皮肤和肌肉毛细血管扩张，增加血液循环，从而减轻肌肉痉挛和疼痛。热水澡还能促进身体释放β-内啡肽等镇痛物质，进一步减轻疼痛感。

一项对1064名肌肉骨骼疾病（包括类风湿性关节炎）患者的研究表明，在连续泡温泉3天或更长时间的参与者中，83.2%的人表示疼痛明显缓解。

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泡澡虽好，但“规矩”也多，牢记以下几点，才不会让养生变伤身。

水温过高，一方面容易导致身体水分流失，导致肌肤干燥、瘙痒；另一方面，过高的水温会加速血液向体表流动，导致心脏、脑部供血相对减少，从而可能引发胸闷、头晕等，对有心血管病的人尤其危险，严重时可能引发猝死。

一般来说，泡澡水的温度控制在40℃左右是比较合适的。

泡澡时间最好不超过20分钟，否则也容易引发头晕、胸闷等不适。

吃饱后：此时血液集中在消化系统，泡澡会使血液大量流向体表，影响消化。饭后泡澡应至少间隔1小时。

饥饿时：此时血糖水平较低，泡澡让流向皮肤的血液增加，脑部供能不足，可能导致晕倒。

饮酒后：酒精会刺激血管轻度扩张，降低血压，此时泡澡会进一步扩张血管、降低血压，增加晕厥的风险。此外，酒后泡澡还可能有睡着溺水的危险。

长时间体力劳动后：此时皮肤和肌肉血管迅速扩张，心脑供血本就相对不足，泡澡则会进一步加重心脑缺血，增加意外风险。