晨起3个表现，可能提示血脂超标了！1类食物帮你稳住血脂水平

现如今生活水平好了，人们几乎天天都离不开大鱼大肉，加上运动减少，导致高血脂人群越来越多。《中国血脂管理指南（2023 年）》数据显示，我国成年人血脂异常总体患病率高达35.6%！

抽血检查是判断血脂水平的“金标准”，但除此之外，我们能否在生活中发现血脂异常呢？

经过一晚上的充足睡眠，早上起床后应该是精力充沛、神清气爽的。但如果你每天起床后都困倦乏力、头晕，就要小心是不是血脂升高了。

这是因为血脂高的人，血液粘稠度增加，尤其晚上睡觉时身体静止，血液流通不畅，大脑供血相对不足，所以起床后仍然会感到困乏、头脑不清醒。

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血脂高的人，血液流动缓慢，过多的脂质还会沉积在血管壁上造成血管狭窄，进一步阻碍血流，从而可能导致心肌缺血缺氧，引起胸闷气短。

尤其早起后人开始活动，心脏对血氧的需求增加，更容易加重胸闷气短的症状。

如果你早晨醒来，感觉双手发麻，或者双腿发沉，像绑了个沙袋一样连走路都费劲，也要警惕是不是高血脂找上门来了。

这是因为血脂高时，血液流动缓慢，容易导致肢体供血不足，尤其在夜间，离心脏远的四肢更容易血液灌注不足，从而导致晨起后出现发麻、发沉的症状。

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除了前面说到的晨起后的症状外，身上出现以下几种变化，也要警惕血脂异常。

如果突然觉得视力变差甚至眼前发黑，而且这种现象频繁出现，就要当心高血脂了。因为高血脂会影响眼部微血管供血，导致视网膜缺血缺氧，从而出现短暂的视力模糊或“黑蒙”。

血脂升高时，过多的胆固醇还会在角膜周围沉积形成白色的不透明环，这被称为角膜弓、老年环。

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如果眼睑、手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹，这是多余的脂肪在皮肤下堆积的结果，往往也是血脂过高的一大“证据”。

如果经常腿抽筋、刺痛，且补钙、休息后并无好转，需警惕高血脂导致血液供应不畅引起的肌肉缺血。

长期血脂过高，会增加心血管病风险，引发致命的心梗、脑梗，因此需要我们及时控制。除遵医嘱用药、保持低脂低热量饮食外，多吃富含花青素的食物也有助于控血脂。

《营养生物化学杂志》上的一项研究发现，作为传统的药食两用之品，桑葚可辅助降血脂，其中发挥作用的是一种紫色物质——花青素。

花青素可以通过调节肠道菌群和脂质代谢改善血脂异常。研究表明，血脂异常、高胆固醇血症患者每天摄入320mg花青素，持续3~6个月后，血脂和血管内皮舒张功能得到明显改善。

花青素还具有很强的抗氧化性，可减轻体内的氧化应激反应，降低血管内皮损伤，同时可抑制肠道吸收食物中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯水平，减少脂质沉积，起到保护心脑血管的作用。花青素的颜色表现多样，尤以紫黑色食物中最丰富。具体哪些食物富含花青素？含量如何？可可给大家总结了一份表格↓

 【小贴士】花青素怕热，富含花青素的蔬菜建议尽量凉拌，主食尽量焖煮，以减少流失。水果则尽量带皮吃，有利于吃进更多花青素。