春节送这6种营养品，真的对老人身体好！不是智商税

年关岁尾，马上就要迎来春节了，总想着给长辈们买些东西，既要健康又得实用，着实需要花费一些心思。

既怕买到没啥用的智商税，又怕买到不适合家里老人的。

今天给大家整理了6款值得买的营养品，可以根据长辈的饮食情况有选择地买。

维生素D不仅能促进钙的吸收，还跟免疫有关，另外对于老人而言，补充维生素D还对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折很有意义。

人体内90%的维生素D经晒太阳后的皮肤合成，所以它又被称为“阳光维生素”。

也因此，户外活动减少，有效日晒时间不足的冬天很容易缺乏维生素D。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》建议，65岁以下每天补400IU，65岁以上每天补600IU。

钙不仅是牙齿和骨骼的重要组成部分，血管的收缩和舒张、肌肉功能、神经传导和激素分泌都需要钙的参与。

一个健康的成年人如果做到饮食均衡，保证乳制品和绿色蔬菜的摄入，基本不需要额外补充钙质。

但如果不喝奶不吃奶制品的话，一般的饮食结构钙的摄入量不足；且随着年龄增加，钙流失速度也加快，老人很容易出现钙摄入不足，导致骨质疏松，这时可以考虑钙剂。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》建议，成年人每天应当摄入800毫克钙。

年龄大了肌肉流失，不仅是活动力会变弱，抵抗力也会变差，充足蛋白就变得尤为重要。 

如果每天都能保证2包奶、1个蛋、几块豆腐、2-3两肉(4卷牛肉卷是大概1两、5只虾大概1两)，主食还正常吃，真的就不用补蛋白粉了，毕竟蛋白粉都卖的挺贵的。 

但是有些老人米饭、馒头、蔬菜吃得更多，再加上平时吃饭比较应付、且年纪大了之后牙口、消化能力逐渐变差，吃肉易塞牙、咬不动、难消化，蛋白质缺乏确实是常态。

2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，建议老年男性推荐摄入量72g/天，老年女性62g/天。

比如平时如果不怎么吃粗粮，就容易缺乏B族；如果蔬果吃不够就容易缺乏维生素C，奶喝不够会缺钙，就是这种不能保证饮食均衡的情况下，每天或隔天来片复合营养素，就是不错的选择。

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适合不愿意吃补剂，喝奶又没有乳糖不耐受的老人，当然有些奶粉乳糖不耐受也能喝，它就像舒化奶，已经在工艺中把乳糖分解成了半乳糖和葡萄糖。

叶黄素是“护眼卫士”，帮助我们保护视力、延缓衰老。它主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方，一是处理有害蓝光，减少对眼睛的损害；二是抗氧化，减少有害自由基对视神经的伤害。

但人体自身是无法合成叶黄素，只能从食物中获得。一般来说，深色食物中含有的这类营养会比较丰富，比如万寿菊、韭菜、菠菜、苋菜、南瓜、西兰花等。

如果这些食物吃得少，就得吃些补剂了。