有这“1稳2大3快”的人，想不长寿都难

怎样才能健康长寿呢？相信很多朋友都想知道这个问题的答案。

可可也不例外，于是翻阅了大量的资料和节目视频，终于发现长寿的人往往都有1稳2大3快的特征。它们具体是指什么呢？赶紧往下看看吧~

血压，是身体众多指标中至关重要的一个，过高过低都会损害健康，甚至增加死亡风险。

①血压过高

一方面容易损伤血管内壁，加速脂质沉积，诱发动脉粥样硬化，增加心梗、脑梗风险；另一方面，高血压还可能直接导致血管破裂，引发致命的脑出血。

而且发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，高血压的发病年龄越小，心血管疾病风险和全因死亡率的风险越高。

②血压过低

心脏泵血量少，容易导致全身脏器血液灌注不足，一旦脑供血不足，就容易头晕、眼黑、无力，严重者甚至发生晕厥或休克。

同时，血压过低，血液流动缓慢，形成血栓的可能性更大，尤其是本身就有高血脂、血液粘稠等问题的人，更容易发生脑中风，危及生命。

因此，维持血压稳定对长寿至关重要，很多长寿老人也都有比较健康的血压，比如节目中一位92岁的盛奶奶，血压值为110/70mmHg，比好多年轻人都健康。

【一个方法，对高血压、低血压都管用】

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节目中很多八九十岁的老人还能吹奏乐器、下地干活，靠的就是强大的肺活量和握力。

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肺活量是衡量呼吸系统机能的重要指标，它直接关系到人体的氧气摄取能力和废气排出效率。

肺活量大的人，往往有较强的心肺功能。而2022年《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究显示：心肺功能水平与死亡风险呈显著负相关；与心肺功能最低的受试者相比，心肺功能最好的男性寿命延长6.0年，女性寿命延长6.7年。

【一个呼吸法，锻炼肺活量】

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握力的大小，不仅反映了肌肉的力量，更是身体代谢状况的一面镜子。握力大的人，血糖水平、心血管状况都更好。一般，女性握力应＞18kg，男性＞28kg。

而握力小的人，死亡风险则更高——英国医学杂志上的一项研究表明：握力小的老人，比握力大的老人死亡率高67%；《中国循环杂志》上的一篇研究也指出：握力每下降5千克，全因死亡风险增加12%。

【一根弹力带，轻松练握力】

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排便情况，是肠道健康状况最直观的反映。排便快的人往往肠道蠕动能力较好，肠道环境更健康。

而肠道不仅是人体重要的消化吸收器官，还是最大的排毒器官和免疫器官，肠道环境好、菌群平衡，对健康长寿至关重要。

节目中就曾提到，体魄强健的人，肠道内益生菌数量高达70%，普通人约25%，癌症病人仅为10%。

【每天一杯酸奶，调节肠道菌群，排得畅】

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入睡快意味着没有失眠、睡眠障碍的困扰，睡眠质量相对较高，这也是健康长寿的重要基础。

反之，经常失眠、睡得少的人，死亡风险会有所升高——加州大学伯克利分校的神经科学教授研究证实，每晚只睡5小时的人，死亡风险增加15%。原因之一在于熬夜会导致线粒体的正常生物节律被扰乱，线粒体的质量和数量随之下降。

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走路快不仅体现了良好的肌肉状态与平衡能力，更是肺脏功能强健的象征，与健康长寿息息相关。

发表在《Nature》子刊上的一篇研究发现：保持快速步行（步行速度＞6.4km/h）的人，端粒更长（端粒越长，人越长寿）；而且到中年时，生物年龄可以比同龄人年轻16岁！

【注意】这里所说的“走路快”是指有走得快的能力，而非时时刻刻都要快走。