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让你头发浓密的7种“养发食物”!平时不妨多吃点

2024-10-31 07:56 来源:爱青岛

“每次梳头都会掉十几根,感觉快秃了”、“昨晚洗头,手上一把头发,吓得一晚上没睡好”、发缝大、发际线高、后脑勺露白……

这是我朋友,最近和我讨论最多的话题,她们想补救,但又不知道哪一个方法值得坚持,害怕自己一顿操作,啥用没有。
相信有这样困扰的人,现实生活不在少数。所以,今天我就专门从营养学的角度,来和大家聊一聊,怎么才能保护我们的头发,让它越来越多。
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头发大把掉

可能是缺乏某种营养素

首先,我们得弄明白脱发的原因。

除了受之前常说的一些因素(如季节、压力、激素、疾病、药物)影响外,脱发其实还可能是身体营养不良的表现

大家可以对照自己每天的饮食,看看自己是不是缺营养了:

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蛋白质既是给毛囊供能的重要养料,也是头发的重要成分。

如果缺蛋白质,会导致头发合成缓慢,甚至使头发提前进入休止期。不仅容易脱落,发质还会变差,头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。

此外,还有研究发现,缺铁是绝经后女性脱发的首要原因,它会影响胶原蛋白的合成,不仅会造成毛囊萎缩、掉发,还会引发贫血。

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而饮食中维生素C不足,会影响毛干的形成,使毛囊通道细胞的活性增加,导致角蛋白过量产生,阻塞毛孔,出现特征性的卷曲脆弱头发。

多种B族维生素缺乏也会影响头发,典型症状就是持续性脱发、皮疹和指甲脆弱易断。

那日常我们究竟该怎么吃才能补足营养呢?

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想要减少脱发

就多吃这7种食物

这里给大家整理了一份食物清单,有需要的朋友可以按需来吃。

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大豆的蛋白质含量特别高,一般为35%~40%,还含有维生素A和C,它们被用作皮脂的组成部分,有助于保护毛鳞片。

根据《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品,大概是500~800ml豆浆/200g豆腐/发酵豆制品5~10g,大家可以根据个人喜好适当选择。

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菠菜、芦笋中含有大量的维生素和铁元素,也是很好的“防脱蔬菜,平时多吃一点能够促进头发生长,延缓毛囊萎缩,对稳固毛囊、坚韧发质也很有帮助。

南瓜富含维生素A、锌元素、果胶、纤维素,能缓解皮脂溢出,玉米是高纤维解油腻的天然食材,富含钙、卵磷脂和维生素E能让头发更加柔顺光亮,这两种食物对于改善脂溢性脱发都很有帮助

除此之外,中医认为,“肾藏精,其华在发,肾气衰,发脱落,发早白”,黑色属肾,多吃黑芝麻、黑豆等黑色食物也能起到润泽头发的作用

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内食养、外养护

头发清爽又浓密

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很多污垢、灰尘都藏在头发深处,洗头前先梳头,可以先行把一些脏东西梳出来,还能减少对头皮的刺激

而湿发时头皮毛孔处于张开状态,容易受到外界刺激和污染,所以尽量不要外出。

过度烫染会破坏头发的保护层,使头发失去水分和光泽,还可能会造成头皮红肿、脱发等。

节目中,来自北京大学人民医院皮肤科的周主任,也曾介绍过一套固发按摩操,每天锻炼10分钟,有利于促进头部血液循环,促进头发生长

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具体做法

①揉:用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按揉头皮,依次按揉前额、颞部、枕部、头顶,每2秒钟换一个地方,总共用时3分钟左右。
②推:双手食指、中指、无名指分别并拢,间隔1~2cm往里推动、挤压头皮,1~2秒后放松。整个头皮都推一遍,用时3分钟左右。
③拉:双手食指、中指、无名指分别并拢,间隔1~2cm往外按拉头皮,1~2秒后放松。整个头皮都拉一遍,用时3分钟左右。
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