“每次梳头都会掉十几根,感觉快秃了”、“昨晚洗头,手上一把头发,吓得一晚上没睡好”、发缝大、发际线高、后脑勺露白……
头发大把掉
可能是缺乏某种营养素
首先,我们得弄明白脱发的原因。
除了受之前常说的一些因素(如季节、压力、激素、疾病、药物)影响外,脱发其实还可能是身体营养不良的表现。
大家可以对照自己每天的饮食,看看自己是不是缺营养了:
蛋白质既是给毛囊供能的重要养料,也是头发的重要成分。
如果缺蛋白质,会导致头发合成缓慢,甚至使头发提前进入休止期。不仅容易脱落,发质还会变差,头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。
此外,还有研究发现,缺铁是绝经后女性脱发的首要原因,它会影响胶原蛋白的合成,不仅会造成毛囊萎缩、掉发,还会引发贫血。
而饮食中维生素C不足,会影响毛干的形成,使毛囊通道细胞的活性增加,导致角蛋白过量产生,阻塞毛孔,出现特征性的卷曲脆弱头发。
多种B族维生素缺乏也会影响头发,典型症状就是持续性脱发、皮疹和指甲脆弱易断。
那日常我们究竟该怎么吃才能补足营养呢?
想要减少脱发
就多吃这7种食物
这里给大家整理了一份食物清单,有需要的朋友可以按需来吃。
大豆的蛋白质含量特别高,一般为35%~40%,还含有维生素A和C,它们被用作皮脂的组成部分,有助于保护毛鳞片。
根据《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品,大概是500~800ml豆浆/200g豆腐/发酵豆制品5~10g,大家可以根据个人喜好适当选择。
而菠菜、芦笋中含有大量的维生素和铁元素,也是很好的“防脱”蔬菜,平时多吃一点能够促进头发生长,延缓毛囊萎缩,对稳固毛囊、坚韧发质也很有帮助。
南瓜富含维生素A、锌元素、果胶、纤维素,能缓解皮脂溢出,玉米是高纤维解油腻的天然食材,富含钙、卵磷脂和维生素E能让头发更加柔顺光亮,这两种食物对于改善脂溢性脱发都很有帮助。
除此之外,中医认为,“肾藏精,其华在发,肾气衰,发脱落,发早白”,黑色属肾,多吃黑芝麻、黑豆等黑色食物也能起到润泽头发的作用。
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内食养、外养护
头发清爽又浓密
很多污垢、灰尘都藏在头发深处,洗头前先梳头,可以先行把一些脏东西梳出来,还能减少对头皮的刺激。
而湿发时头皮毛孔处于张开状态,容易受到外界刺激和污染,所以尽量不要外出。
过度烫染会破坏头发的保护层,使头发失去水分和光泽,还可能会造成头皮红肿、脱发等。
节目中,来自北京大学人民医院皮肤科的周主任,也曾介绍过一套固发按摩操,每天锻炼10分钟,有利于促进头部血液循环,促进头发生长。
具体做法