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百草回芽、百病复发!快用春天最好的“保健药”,不生病的秘密都在这了!

2021-02-26 15:00 来源:养生中国

俗话说,春天“百草回芽,百病复发”,想要避开这些疾病,有一个办法您千万别错过,那就是——晒太阳!

晒太阳的八大好处

减少感冒

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

补钙

晒太阳是获取维生素 D的重要途径,每天晒太阳15分钟左右,就可以使人体制造出大约500微克的维生素D,有利于促进人体对钙质的吸收,防治骨质疏松。

带来好心情

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示,光照会增加大脑内血清素的周转率,这是一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。

有益心脏

刊发在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究表明,多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平,有助于降低2型糖尿病和心血管病的发生风险。

降低血压

阳光能增加皮肤的一氧化氮浓度,一氧化氮进入循环系统,使血管扩张,进而达到降血压的作用。

降低癌症风险

美国圣迭戈大学的一项研究表明,生活在较低纬度的女性和高纬度者相比,卵巢癌发病的危险较低,因为前者接受日光照射的时间长,摄入维生素D的含量高,比后者更利于防癌。

此外,晒太阳所得的维生素D还能够促进前列腺细胞的正常生长,抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。

预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出,缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。

这是因为,阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。

增强免疫力

中医有“采日精”的说法,就是采集阳光以生发清阳之气。晒太阳有补阳气,补正气的功效。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。

晒太阳的讲究多

1
直晒

不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃阻挡了阳光中大部分的紫外线,从而影响人体合成补钙所需的维生素D。

晒太阳时最好穿红色衣服,因为红色的光波最长,可大量“吃掉”日光中的短波紫外线,减少过多紫外线带给身体的损伤。

2
晒后补充维生素C

晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素 C,从而抑制黑色素的生成,防止晒斑产生。

3
选对时间

晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。

时间适度,不宜过长,一般10~20分钟即可。

在春季阳光尚不足时,老人和孩子可以“活动着晒太阳”,即在阳光下晒一会儿、阴凉处待一会儿。

注意不要过度暴晒,因为在强烈的阳光下可能会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变。

4
晒对位置

晒头

许多人晒太阳时喜欢戴着帽子。但是,春天阳光不强,全副武装根本不能发挥晒太阳的作用。

其实,只要控制好时间,多晒头顶有助于大脑发育和头部骨骼成长,也有益于头发生长。

晒背

在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论,因此,晒太阳是一种不错的补阳气的方法。

现代医学也证实,人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。

所以让背部多晒晒阳光,哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成,还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

晒腿

晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收。

尤其是对患有关节炎的人来说,晒太阳能活化血脉,起到辅助治疗作用。

另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。

5
4类人不能久晒

体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。此外,小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,如果户外活动时间较长,可适度涂抹防晒霜。

(来源:养生中国)

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