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小小土豆功效多，通便又降压！两种新吃法别错过

2020-09-30 18:18　来源：BTV我是大医生

土豆素有“地下苹果”和“第二面包”的美誉。它是是所有粮食作物中维生素含量最全的，其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍，B族维生素更是苹果的4倍。

小小土豆功效多

通便

土豆富含膳食纤维，中医认为马铃薯“性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、大便不畅的患者效果显著”。

降低中风风险

新膳食指南建议，每人每周应食用薯类食材5次左右，每次摄入50克~100克。日本一个研究发现，每周适当吃5~6个马铃薯，可使中风几率下降40%。

辅助调节血糖

自2015年起，我国农业部启动土豆主粮化战略，而土豆主粮化其实就是将马铃薯加工成适合中国人平时习惯的面粉、馒头、面条和面包等一系列的主食。

之所以建议用土豆代替部分主食，是因为土豆中主要为抗性淀粉，容易有饱腹感且消化吸收较慢，适合糖尿病人作为主食食用。

辅助调节血压

每100克马铃薯含钾高达300毫克，是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。适当的高钾低钠饮食有助于改善高血压。

而除了我们常做的土豆丝，其实土豆的吃法很多样~

土豆的花样吃法

风琴土豆

【食材】

小土豆1000克（个头一致为宜）

瘦肉沫 / 鲜香菇粒 / 绿茶叶 / 全蛋 / 盐

胡椒粉 / 姜末 / 七味盐 / 料酒 / 孜然粉

【具体步骤】

①食材准备：小土豆洗净后擦去皮，在土豆旁边垫上2根筷子，将土豆改成蓑衣刀型。

②酿馅：取一只大碗，加入五花肉沫、姜末、泡好的绿茶叶拌匀后再加入全蛋、料酒、盐、胡椒粉、香菇粒，用手抓捏上劲即可，把调好的肉馅酿到改好刀的土豆里。

③蒸制：锅中做水，开锅后上锅蒸制10分钟取出。

④煎制：热锅凉油（少量底油），开大火煎制双面金黄，高撒一层七味盐、孜然粉调味完成。撒一层撒椒盐在盘底做出沙漠的意境，加入风琴土豆和少许装饰香菜，即可完成~

狼牙土豆

【食材】

土豆/盐/糖/米醋/味精/香油/蒜末

五香粉/孜然粉/芝麻/辣椒面/辣椒油

【具体步骤】

①土豆处理：土豆洗净去皮，切成1厘米厚的波浪条状。放入水中浸泡十几分钟，擦干水分备用。

②油浸土豆：起锅，油温烧至7成热，将土豆条下锅共炸制3次：炸一次，用漏勺快速捞出，隔3秒重复一次，直到土豆成熟即可。

③搅拌：将炸好的土豆捞出，加入2~3克盐、白糖、米醋、味精、香油、稍多一些蒜末、白芝麻、少许五香粉、孜然粉、熟花生碎、辣椒面、少许花椒粉、辣椒红油等调味，趁着热度拌匀就可以享用啦~

　　来源：BTV我是大医生