它是食物黄金！常吃健脾、养胃、助眠......

　　小米，因为其呈现金黄色又富有营养，故而又有食物黄金的说法。小米的品种很多，主要包括珍珠米、龙爪稷、粟稷和粟米，我们平时吃的小米粥，是去壳的粟米熬的粥。

　　一、小米营养价值

　　　1、维生素B1、B2含量高，是大米的几倍。

　　维生素B1有促消化、改善神经状态的作用，还具有防止消化不良及口角生疮的功效。

　　　2、含铁、磷。

　　其含铁量比大米高出一倍，对体虚、贫血、产后有调理作用，能够预防缺铁性贫血。含磷也丰富，为大米的2.3倍。这就是小米能补血、健脑的原因。

　　　3、胡萝卜素。

　　传统的谷物中并不含有胡萝卜素，其可以抗氧化、提高抵抗力。

　　　4、膳食纤维。

　　小米纤维细腻而丰富，为大米的4倍。

　　丰富的膳食纤维能促进大便的排泄，对胃肠道有调理作用。

　　　5、淀粉。

　　小米中淀粉含量大约为70%，是人体热量来源，故而在古代能够成为主食。

　　　6、色氨酸。

　　小米中色氨酸含量为谷类之首，色氨酸有调节睡眠的作用。

　　　7、锌。

　　小米富含锌，能促进食欲，增强免疫力，促进生长发育，特别是小孩子需要补锌。

　　　8、维生素E。

　　小米含有大量的维生素E，为大米的4.8倍。维生素E可防御机体细胞膜遭遇氧化破坏，并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”。

　　　9、钾。

　　小米含钾高含钠低，钾钠比，大米为9：1，而小米为66：1，经常吃些小米，对高血压患者有益。10.碳水化合物。小米的碳水化合物能维持脑细胞正常功能，为脑力劳动者必需能源。

　　二、小米的功效

　　1、小米有健脾养胃，清热解毒，养心安神的功效；小米是粗粮，经常食用，柔软的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，预防便秘。

　　2、小米容易消化吸收，胃肠消化功能弱的人群更适合食用；小米够降低贫血的风险，是宝宝、父母和老人不可缺少的营养食品。

　　3、小米能保护神经、调节血糖，对糖尿病患者的手、足和视觉神经均有保护作用。

　　三、吃好小米营养翻倍

　　　1、南瓜小米粥——养胃

　　用南瓜丁与小米粥同煮食用，可以保护胃黏膜，改善消化不良、胃痛等。适合作为现代人的晚餐或夜宵。

　　　2、山药枸杞小米粥——养肾

　　山药去皮、切块，与大米、小米一同煮粥，食用之前加入小米。养胃、养肾、明目，还可以提高免疫力与防上火。

　　　3、小米红豆粥——补血、利水

　　红豆煮开、煮烂后再与小米共同煮粥，具有补血、利水、利尿功效。

　　　4、二米饭——稳定血糖

　　将小米与大米一同煮饭，可以缓解饭后的血糖波动，对稳定血糖大有好处。

　　来源：《CCTV生活圈》

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