年少不补钙，年老骨头「脆」

　　今天

　　今天，和大家讲讲一个老生常谈的问题。

　　补钙

　　为什么我们隔三差五就和大家聊这件事呢？因为补钙真的是一个玄学。

　　每次问身边的家人和朋友：补钙重要吗？

　　他们都会回答：太重要了！

　　然后接着问：那你们平时会认真补钙吗？

　　他们异口同声：好像没有哎……

　　虽然不少人都懂得钙的重要性，但真正重视它的人真的比想象中少很多。

　　《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：

　　我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为366.1毫克，城市为412.4毫克，农村为321.4毫克，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量800～1000毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。

　　那么问题来了，究竟什么时候需要补钙？到底要怎么补钙？

　　①补钙可不是老年人的专利，年轻人补钙要趁早

　　缺钙可是会造成一系列问题，像是骨质疏松、骨折，不少慢性病也和缺钙有关。

　　需要重视的是，补钙可不是老年人的专利。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量，之后骨量开始走下坡路。

　　也就是说，年轻人趁早补钙都是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。

　　②添加VD才能更促进吸收，实现1 + 1 ＞ 2的补钙效果

　　作为补钙的“最佳拍档”，维生素D能促进钙的吸收，所以要想身体摄入的钙有更好的吸收效果，也要补充维生素D。

　　*日常食物摄入无法提供足量的维生素D，所以建议额外补。

　　③优先推荐食补，食补不够还得吃钙剂

　　通常来说，平时饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上)，再配合其他日常饮食，是可以达到钙的每日摄入量的。

　　但如果你不能每天精细规划饮食，做不到每天喝牛奶、吃深色蔬菜、豆干的话，还是需要考虑通过钙剂来补充身体所需钙含量的。