2020年最新食物升血糖排行榜 4张图教你放心吃

　　你有没有过这种感觉：有时候明明吃得很多，却饿得更快？

　　这是因为吃下去的食物，让血糖升高得快，降下来得也快。

　　但对于糖尿病人来说，这可不是什么好事。控制血糖，关键就一个“稳”字。这个时候，吃什么，也是很重要的选择。

　　于是，我们根据最新鲜出炉版的《中国食物成分表》，整理出了这份2020年最新食物升糖排行榜。一篇文章，告诉你该怎么吃。

　　升糖指数GI是用于衡量食物引起血糖升高程度的一项指标。

　　以前一般认为，只有当GI＞75才会被称为高GI食物，但根据最新版《中国食物成分表》，GI＞70就可以被称为高GI食物。想控制血糖，应该尽量不吃高GI食物。

　　也就是说，不能吃的东西又变多了……那还能吃什么啊？

　　废话不多说，排行榜走起！

　　

　　

　　下顿吃什么，是不是心里有数了呢？

　　不过吃饭时，除了要注意食物本身的升糖指数GI，吃法也很重要。

　　同样的食材，不同的做法，都可能让升糖指数GI变得不一样。

　　总而言之就是：加工越精细的、切碎磨成渣的、烹饪时间越长的食物，升糖指数就越高。这样既不利于保持体重，也不利于控制血糖。

　　所以做饭时“偷偷懒”，也没什么不好的。

　　最后，送大家三句话：

　　少吃精米和白面，多吃薯类和杂粮；

　　整个要比切碎好，食材不要煮太软；

　　蔬果肉奶别挑食，少油少盐戒烟酒。

　　希望这份2020年最新食物升糖排行榜，能帮助到大家。

　　血糖稳一点，健康就多一点。