跷二郎腿会“杀精”？看完这5个可怕后果，吓得我赶紧坐直了！

　　在日常生活中，很多人都有跷二郎腿的习惯。坐下来总是不自觉地，一条腿搭在另一条腿上。

　　跷二郎腿的可怕后果

　　01影响膝关节

　　膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

　　特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

　　02损伤腰背肌肉和脊椎

　　人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

　　此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

　　03加重静脉曲张

　　跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

　　04造成下肢血栓

　　烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者，要避免跷二郎腿。这是因为，跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。

　　05影响精子质量

　　当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部所受的压力增大，腿部、会阴部位的散热减少，这些都可能影响男性生殖健康。

　　跷二郎腿时间有“上限”

　　上述疾病不是一跷二郎腿就立刻出现，而是日积月累对健康造成的影响。因此，尽量不要跷二郎腿。实在忍不住，要记住两个原则。

　　1不超过15分钟

　　每次跷二郎腿时间不宜过长，最好不要超过15分钟。如果感觉腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通风处呆一会儿，起到散热作用。

　　2常起来活动

　　跷二郎要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧。而且，每坐1小时，起身活动5分钟。

　　提示：

　　如果不能完成跷二郎腿的动作，可能患了“臀肌挛缩症”，一定要及时就医。

　　4步教你系统矫正二郎腿

　　步骤1：提高意识，提醒自己端正并保持坐姿

　　正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。

　　步骤2：松解和拉伸紧张肌群

　　很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。

　　步骤3：矫正骨盆，恢复骨盆中立位

　　骨盆不正，是很多脊柱相关疾病之源。矫正骨盆的手法有很多，去医院的康复科进行矫正是一个比较高效且安全的选择。

　　步骤4：锻炼核心肌群

　　核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。