究竟饭后多久可以运动？

　　小时候每次吃饱肚子滚滚圆之后，想撒丫子下楼玩的时候，家长总是呵斥道：“刚吃饱饭别跑”。

　　长大后，自己也养成了吃饱饭要等消化后才能运动的习惯。

　　但究竟吃完饭多久后，才能去健身去运动呢？没有人给过一个准确的答案。

　　至于饭后多久能运动，大致是根据餐点和食用量来决定的，同时，还要参考个人身体素质和平日的运动频率与程度。

　　正常身体素质的成年人，如果在这顿饭中吃了较多高蛋白高脂肪的食物，则建议饭后2小时后再进行运动；如果当餐进食量比较少，而且是以碳水化合物为主的话，可以在饭后0.5-1小时后做运动。

　　需要注意，一旦出现肌肉或肠胃不适，就要暂停运动进行休息，不要盲目硬撑。

　　饭后立即运动会影响训练效果

　　在吃完饭后接着运动，会抑制人体副交感神经，达不到应有的训练效果

　　饭后立即运动会使肠胃产生不良反应

　　刚吃完饭，大量血液会集中在肠胃帮助消化。但你在运动时，身体会需要大量氧气，而血液是氧气在体内运输的工具，如果这时候就急着去运动，肠胃处得不到消化保障，容易引发肠胃疾病，而且还是那句老话，训练效果不能达到最好。

　　一般情况下，饭后可以进行一些比较轻松的运动，如拉伸、散步等；慢跑、骑车等中度有氧运动则比较适合在饭后两小时进行；像打篮球、长跑等剧烈运动更建议大家在饭后两个半小时后再进行。