别再追求8小时睡眠了！睡眠质量低比睡不够危险得多

每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？

有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种被科学家认为的“垃圾睡眠”，比失眠还可怕！

在很多人执着于保证每日的睡眠时间时，英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。

“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。

最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理。

也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。

如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。

优质睡眠的标准很简单：

1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡；

2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；

3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。

至于具体的睡眠时间，大家则可以根据自己的身体状况自行调整判断。

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》，其中就对“8小时睡眠论”提出过科学质疑。

他认为：睡得太多或者太少，反而适得其反，不必追求一刀切的“8小时睡眠论”。

毕竟，这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

尼克·利特尔黑尔斯谈到自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后反而精神百倍，活力四射。