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做好这几件事,熬夜不可怕!

2019-09-19 14:31 来源:央广网健康

总说“别熬夜”,几点睡觉算熬夜?

我们常说“别熬夜”,但什么是熬夜,很多人存在误解。从中医理论来讲,晚上超过十点钟还不睡就已经算熬夜了。

在中医理论中,各个时辰主管各个脏腑经络的功能,从夜间到早晨的相互对应分别是:足少阳胆经对应子时(23点至1点)、足厥阴肝经对应丑时(1点到3点)、手太阴肺经对应寅时(3点到5点)、手阳明大肠经对应卯时(5点到7点)。晚上11点到1点阴气最盛,如果你处在睡眠状态的话,阳气刚刚增长起来,入睡最能养阴,睡眠质量也最好,高血脂、糖尿病等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的几率就很小了。

很多上夜班的人,夜里不睡,白天睡。虽然他们饮食很清淡,但还是出现了脂肪肝,为什么呢?

因为阴气未养,肝阴受影响,时间长了,脂类代谢就要出毛病。所以,建议大家应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉,11点以前最好入睡。入睡前不宜剧烈运动或吃刺激性食物、饮料,否则便会扰动阳气,导致“阳不入阴”,难以入睡。

中医教你四件事,帮你降低熬夜伤

中医看来,熬夜耗伤肝血肾阴,不利于身体健康。但是很多工作必须熬夜,因此尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。做好“”“”“”“”这四件事,帮你降低熬夜带来的伤害。

夜班时,可以忙里偷闲做几个简单的动作,舒展筋骨,气血通畅。

推荐动作

背后手扣手

拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉,缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒,两边各做5次。

金鸡独立

锻炼平衡能力,并有引气血下行,疏通经络的作用。直立,放松膝盖和脚踝,全身力量放在左脚上,抬起右脚,足心放在左膝盖内侧,双手合十于胸前。先睁眼做,保持10秒钟,然后换脚,循序渐进,直至1分钟,习惯睁眼做后,慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

深蹲

能强健心肺功能,锻炼下肢肌肉。深蹲注意事项:下蹲时深吸气,缓慢屈双膝,下蹲,到大腿平行于地面,膝关节不要超过脚尖,让背部保持笔直,或微微前倾。

熬夜的人群吃什么?

简单来说,就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说,熬夜容易伤阴生虚火,所以,应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时,晚餐应该吃富含B族维生素蛋白质的食物,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜,推荐全麦面包,各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

推荐食物

百合燕麦粥

百合性味甘寒,可养心润肺,清热生津,适合熬夜虚火旺的人,燕麦能补养心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麦富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,防止便秘的发生。

杂豆浆

可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后,打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质,可以清热滋阴,养胃润肠,适合熬夜的人群服用。

茶与咖啡哪个更合适?

可能有的人会纠结,熬夜的时候,茶与咖啡,哪个更合适?明确告诉您,喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质流失,还有B族维生素的损失,而身体缺乏B族维生素的话,更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。

推荐食物

绿茶

喝绿茶能提神醒脑,清热解毒,而且茶叶中还有抗辐射的成分,对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶

有一句话叫枸杞与菊花,天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目,菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火,熬夜容易伤阴上火,枸杞滋补肝肾阴血,菊花可以清热养阴,对于熬夜的人真是适合。

蔬菜汁、水果汁

可能的话,熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁,既能养阴,又能润肠通便,防止因为熬夜上火引起的便秘。

熬夜后皮肤晦暗怎么办?

好多需要熬夜的人群会抱怨,熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光,弹性差。因为熬夜时,皮肤会出现水分和养分的过度流失,所以要及时补充含维生素和胶原蛋白,利于皮肤恢复弹性和光泽,晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

推荐方法

深层清洁

熬夜过后不能倒头就睡,应先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,否则不利于皮肤的恢复,眼部也容易出现细纹。

贴敷面膜

熬夜会让我们皮肤的水分和养分大量流失,因此敷贴面膜是非常有效的方法。贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法,因其含有丰富有益氨基酸,能为皮肤提供养分,提高皮肤自身免疫力,营养肌肤,平复皱纹,清污垢、粉刺。

涂眼霜

熬夜后最明显的一个面部表现就是黑眼圈,睡前涂上眼霜可以在一定程度上起到呵护眼周的作用。如果熬夜后眼睛周围浮肿,有黑眼圈,可以用湿的茶叶包敷眼周,用来消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。

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