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睡眠不足危害大 女人调理睡眠很重要

2018-12-06 14:18 来源:青岛出版集团

  因为女性自身的生理特点、心理特点,相对于男性,她们更容易被失眠所困扰。研究发现,在失眠患者里,女性患者的比例大大超过男性患者。女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.5倍。

  女性长期失眠除了会加速皮肤的衰老,引起皮肤暗淡无光、脾气急躁等以外,还会带来一系列严重影响健康的问题,如高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、糖尿病等。

  有研究发现,每晚平均睡眠5小时的中年女性要比平均睡眠8小时的女性更容易患心脏病。

  爱操心的女人,失眠多某患者曾经很无奈地对笔者说,她明明已经感觉困了,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,还是兴奋,翻来覆去地想一些乱七八糟的事,想着明天要做的各种工作,想着和某人之间的矛盾,心静不下来,让她久久无法入睡。因为睡不好,早上起来的时候感觉十分疲劳,皮肤也暗淡松弛。这样日复一日,可怎么办好呢?

  因为失眠而出现上述状况的女性非常多。白天忙碌,没时间多去思考一些问题,有的人就会在睡前把一天的工作、生活和人际关系,在大脑中像放电影一样过一下,并且对某些问题反复琢磨,久而久之,就影响了睡眠。

  现代生活节奏加快,女性往须兼顾工作、家庭,对比男性又将遭遇更多的职业压力;在生活中还要承受来自家庭与情感等多方面的压力,如恋爱婚姻、孩子教育、照顾年老双亲等。女性在情感上,相比男性更为细腻、敏感,遇事往往更易纠结,放不下,思虑过度,这些因素让她们压力陡增、焦虑丛生,久而久之,睡眠不足甚至失眠几乎就成了一种常态。

  因此,对于女性来说,遇事糊涂点,别过于较真,要注意调整自己的心态,自我调节情绪,多培养一些兴趣和爱好,睡不着时可以安静地冥想,或者听听安静的音乐,学点花艺茶道等都是修炼内心的好方法,这样使神气内收,有助于入眠。

  补益心脾,养血安神助睡眠张仲景在《伤寒论》中说“虚劳虚烦不得眠”。失眠大多属神的层面。思虑劳倦太过,伤及心脾。

  此类失眠患者多以不易入睡、多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、食少纳呆,伴头晕目眩、四肢倦怠、面色无华,舌质淡、苔薄,脉细或缓而无力为主症。治法当以补益心脾,养血安神,可用归睥汤,以补益心脾、安神催眠。

  饮食上,可多选择龙眼肉、莲子、桑葚、红枣、酸枣仁和小米等,忌辛辣、刺激性食物,以免助火生痰,加重失眠症状。

  方剂

  甘草小麦大枣汤:源自《金匮要略》。取甘草6克、大枣5枚、小麦l0克,用水浸泡后,小火煎煮半小时,共煎2次,合并煎液。每日2次温服,喝汤食枣。本方可养心安神,补脾益气。方中小麦养心安神为君,甘草补脾胃而养心气为臣,大枣补中益气、润脏燥为佐。三味合用,温凉并备,清补兼施,共奏养心安神、补脾益气之功。

  肝郁化火,疏肝泻热是王道中医学认为,肝主疏泄和藏血,调畅情志,为将军之官,魂之居所,喜条达而恶抑郁。如《血证论》云:“肝藏魂,人寤则魂游于目,寐则返于肝。”肝对人的睡眠起着主要的调控作用。“肝藏魂”功能的正常与否,直接表现为睡眠质量的好坏。《普济本事方》云:“平人肝不受邪,故卧则魂归于肝,神静而寐。今肝有邪,魂不得归,是以卧则魂扬若离体也。”

  由此可见,肝的属性与人的情志变化关系非常密切。情志抑郁,或者恼怒烦闷伤肝,肝失条达,气机疏泄失序导致肝郁化火而“不得安卧”,出现少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数等表现。治宜疏肝泻热,佐以安神,不妨喝点花茶,如菊花、金银花、茉莉花等,以清肝明目。煮粥时不妨放一些百合、银耳。有大便干结者,可用决明子泡茶饮以通便泻火。

  肝主疏泄,此类患者往往脾气暴躁易怒,需要随时关注并给予心理疏导,尽量减少不良刺激,可适当食用橘、金橘、萝卜等理气化滞解郁的食品。

  方剂

  合欢花茶:合欢花10克,白糖适量。合欢花洗净,放入带盖杯中,用沸水冲泡,加盖闷3分钟,代茶饮。本品可舒肝解郁、养肝安神,适用于情志不舒所致的抑郁、多思多虑、失眠者。

  心理调适,缓解更年期失眠曾经有一位女性朋友,48岁,常和我抱怨说自己更年期,真是进入了多事之秋。常会莫名其妙地和别人发火,以前看得惯的事情,现在开始挑剔,老是挑老公的毛病,变得容易生气,脾气暴躁。夜间睡得好好地,会突然觉得一阵烘热、出汗,甚至被热醒,就睡不着了。越是睡不着,脾气就越坏,还常出现心慌、胸闷等不适。

  更年期是每个女性都会经历的阶段,更年期失眠是一种常见的症状。更年期女性最典型的症状就是潮热、潮红、出汗,持续数秒至数分钟不等,夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年甚至更长。

  更年期妇女出现失眠症的约占40%,更年期失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况,从而导致白天的疲劳和焦虑,同时更年期妇女还伴有阵发性心悸、头昏、盗汗、潮热,很大程度地影响了睡眠。

  缓解更年期失眠的方法

  1.要正视自己所处的人生阶段,要认识到更年期是一个正常生理过程,而不要有任何恐惧与忧虑。要以乐观与积极的态度对待老年的来临,这有利于预防更年期综合症的发生。

  2.要合理安排自己的作息时间,避免劳累,多参加文体活动,愉悦心情,改善和缓解更年期不适的症状。

  3.患者不要对睡眠产生恐惧感,要将其作为一种享受,尽情放松,这样失眠会在很大程度上得到缓解。一些中药,如安神补脑液、朱砂安神丸等可安定情绪,保证睡眠,而且没有副作用。

  4.更年期失眠的女性,不妨适当服用一些谷维素。谷维素能改善植物神经功能失调、内分泌紊乱,对神经衰弱症有一定的调节作用;同时,谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态,对更年期失眠、多虑有改善作用。

  睡好你的美容觉睡眠是最好的“美容品”。充足有效的睡眠,会使人起床时皮肤光滑、富有弹性和光泽,眼睛有神,容光焕发。充足的睡眠,尤其是高质量的深睡眠,更是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。

  1.女性最好每晚22点前入睡。传统医学认为,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态,如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、晦暗无光、缺乏光泽和弹性等问题。除了晚上要保证良好的睡眠外,中午还可以安排半个小时午睡。

  2.晚餐尽量避免或少量摄取盐分及酒,以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

  3.睡前应彻底清洁脸部,以保持皮肤清洁,使睡眠舒适。面部的化妆品会堵塞毛孔,增加皮肤负担,不利于皮肤充分休息。那么,从现在开始,就让我们运用既省钱又有神奇美容效果的睡眠疗法,让你轻轻松松拥有一张美丽的脸庞!

  女性睡眠调理饮食秘方有些女性从事办公室工作,又不爱运动,成天坐着,这种生活方式会导致晚间睡眠出现问题。试着多做些运动,如饭后和睡前增加散步、慢跑、打球等环节,通过运动缓解神经紧张,促进血液循环,失眠问题自然会得到解决。

  睡前减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料以及用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因,要注意合理使用。

  食物对恢复良好睡眠有积极的作用。多吃点粗粮类,如小米、胚芽米、糙米、玉米面、荞麦面、高粱米等。

  《睡得好病不找》

  青岛出版社

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