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喝水,得记住这 10 个“不要”,最后一个非常重要!

2018-10-12 09:21 来源:新华社

  人体70%左右的重量都是水贡献的,

  足见它对你我的重要性。

  人是水做的,多喝水,

  也自然成了保健养生的关键一环。

  但喝水这事也不那么简单,下面提到的这10个“不要”,记住了它们,才算真正“会喝水”。

  1

  不要等渴了再喝水

  如果觉得渴了,说明身体已经处于缺水状态了。

  排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水,不能只出不进。

  网上有人整理出了个最佳饮水时间表,其实,也没必要掐着时间点喝。

  从起床到睡前,至少每2~3个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里,记得时常喝上两口。

  2

  不要执着于8杯水

  按照中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够1.5升左右的的饮水,这差不多就是所谓“8杯水”的量。

  3

  不要在水里加太多料

  国人盐分摄入普遍超标——

  饭菜已经够咸了,就别额外吃盐了。

  有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。糖的道理也是同样。

  糖水、甜饮料,喝多了是会胖的,也很不利于血糖控制。

  至于蜂蜜,也不要放太多。它的主要成分就是糖,“润肠通便”、“美白嫩肤”的功效不那么显著,让你“大腹便便”、耽误你减肥大业的作用,倒是很明确。

  莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了,万一伤肝伤肾,实在得不偿失。

  要是觉得水里没味,茶叶、咖啡,或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片,都是不错的。

  4

  不要害怕“隔夜水”“千滚水”

  不少人觉得:

  反复烧开或是隔夜的茶水不能喝,会致癌。

  理由是亚硝酸盐含量高。

  一个迷思——啧啧夸赞老火靓汤的时候,怎么少有人考虑千滚水危害了呢?

  5

  不要迷信各种水

  市面上的水花样繁多。

  纯净水宣传自己干净纯粹,矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。

  事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。

  喝水是为了补水,干净卫生能解渴,就足够了。其他的,都只是商业噱头、营销方式。

  花多少钱选哪一种,消费者自己拿主意,但基本知识,还是需要先了解到。

  至于有商家打着长寿、强身的明目来卖水,吃相就有点难看了。

  6

  不要喝未经处理的天然水

  从小会被长辈叮嘱,不要喝“凉水"、"生水"。

  其实自来水在出厂时都是消毒过的,即使直接喝了自来水,通常不会拉肚子。

  当然,烧开喝会更保险一些。

  更需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。这些水的水质不明,万一喝出问题呢?

  7

  不要给6月龄以下宝贝喝水

  加辅食之前,母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水。

  宝宝的胃很小,额外喂水,会影响正常喝奶量,可能会导致营养不良。

  8

  不要买婴儿水

  婴儿水,主打的点是:无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。

  如果不差钱,买来用无妨,但这并非必要。

  一般自来水中的钠、矿物质本来就少。而水烧开的过程,也可以起到有效的杀菌作用。

  普通的水,只要干净卫生,宝宝喝了完全不会出问题。

  9

  不要忘了清洁饮水机

  大部分饮水机用的是桶装水,只要质量合格,都是安全卫生的。

  比起水,更需要留意的是饮水机本身。

  机器在使用过程中,可能滋生细菌。如果长期不清理,就有安全风险。

  建议每隔1~2个月要清理饮水机。

  10

  不要滥用“多喝水”这句话

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