首页 >  生活 >  乐活

危机四伏!教你如何过好三伏天 把握养生的最佳时机

2018-07-13 15:55 来源:爱青岛

  下周,就要入伏了!今年的三伏共计40天:

  初伏:2018年7月17日-2018年7月26日,10天

  中伏:2018年7月27日-2018年8月15日,20天

  末伏:2018年8月16日-2018年8月25日,10天

  三伏天,可谓是一年的重要养生时刻!也是危机四伏的时刻!

  

  “三伏天”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日(指干支纪日中带有“庚”字的日子)为初伏,第四个庚日为中伏,立秋后第一个庚日为末伏,合起来称为三伏。

  一般三伏天出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子

  俗话说“热在三伏”,尤其在城市中,仿佛置身巨大的蒸笼。入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热,进入三伏,地面积累热量达到最高峰,天气就最热。

  夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多。因此,“三伏天”的气候特点表现为气温高、气压低、湿度大、风速小,此时人体的感受自然是闷热难耐。

  1、随着气温的升高,天气闷热,气压较低,容易使人产生胸闷气短,心率变缓等症状,严重时可引起心脏的不是,因此要注意休息,避免熬夜。

  2、炎热的天气里,人们往往贪凉,经常和冷饮,吃凉寒的食物,容易导致脾胃虚弱,因此不能忽视脾胃的调养。饮食忌寒凉,清淡饮食,少盐少辣。

  3、易引发中暑,为预防中暑,建议可喝点绿豆汤,喝淡盐水等以解暑补水,一旦发生中暑出现头晕,头痛,恶心呕吐等现象,应及时就医。

  4、天气炎热,人们心情容易烦躁不安,情绪易怒,对健康不利。应合理安排工作,注意劳逸结合,避免在阳光下暴晒,注意睡眠充足,讲究饮食卫生。

  出行躲避烈日

  夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10点至16点时在烈日下行走,外出时,要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽;准备充足的水。外出时的衣服选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。从事户外活动的时候要放慢速度。

  别等口渴了才喝水

  不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。可以多喝加淡盐的温开水、一些稀释的电解质饮料。

  饮食夏天的蔬菜

  如黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、西瓜、等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。

  没错就是饺子!逢年过节吃饺子,三伏也是一样!

  在过去的农业社会,入伏的时候,刚好是麦收不足一个月的时候。家家谷满仓,人们利用这个机会,打打牙祭,吃顿白面,在北方,入伏天肯定要吃饺子。

  伏天开始,最重要的是要防寒。人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。

  人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。

  千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。

  第一招:喝热茶

  喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实,饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃~2℃,降温可维持15分钟以上。因此,夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。

  夏季阳气浮散于外,人体内里虚寒,因此夏天应适当选择温热食物,喝热茶,为人体提供充足的能量,让汗孔得以充分排汗,这样才能更好地散热。

  同理,洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。

  第二招:艾灸

  最佳的方法就是少食寒凉、以灸泻热。用艾灸的方法,选则阳穴灸之(先灸百会,再灸大椎),便达到以火泻热的效果。

  在施灸的过程中,会适量或大量的出汗,这样闷热之气会随汗液得以宣泄,而且积蓄一冬的邪气也得以散发,灸完之后,再喝一些温热的薄荷叶水,顿时人就会感觉到清爽无比,闷热之气一扫而光。所以夏天艾灸,泻热清凉是养生避暑的最佳方法。

  第三招:八段锦

  《黄帝内经》说“动能升阳”,但是夏天运动最好不要出大汗,因此炼炼八段锦是个不错的选择,有助于身体修复治疗顽疾。

  “八段锦”老少咸宜,术式简单,不受年龄、天气和地点的限制,非常适合久坐办公室的上班族们,每次练习只需二十分钟哦!

  第四招:“趁热”调肩颈

  三伏前后,心经气血旺盛,和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀,以擅长调理颈肩外头著称,被称为“肩脉”。所以凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理了。

  三伏天马上来啦!不少朋友为了身体健康,纷纷加入“冬病夏治”的队伍。冬病夏治是一种传统的、行之有效的中医疗法,主要针对冬季好发的,寒湿性质疾病的治疗手段,是中医“治未病”的重要组成部分,简单来说,即冬天的病夏天来治疗。

  冬病夏治中最常见的治疗方法是穴位贴敷,即用具有温通功效的中药组方研末制成敷贴,贴于人体穴位之上。

  哪些病适合冬病夏治?

  1、呼吸系统疾病:慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等慢性咳喘病、反复呼吸道感染等。

  2、风湿免疫性疾病:颈肩腰腿、关节疼痛、风湿与类风湿性关节炎等。

  3、消化系统疾病:慢性胃炎、消化道溃疡、慢性肠炎、消化不良等。包括脾胃虚寒型胃脘痛、腹痛、腹泻、便秘等。

  4、耳鼻喉科疾病:过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。

  5、儿科疾病;哮喘、咳嗽、支气管炎、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。

  6、慢性皮肤病:荨麻疹、冻疮等。

  7、妇科疾病:慢性盆腔炎、月经不调、痛经、不孕症等。

  8、男科疾病:慢性前列腺炎、阳痿、早泄等。

  9、其他人群:阳虚型体质的人群;慢性疲劳综合症;体虚易感,失眠,神疲乏力,腰膝酸软等处于亚健康状态人群。

  【注意】严重心、肝、肾、脑疾病患者、恶性肿瘤患者、严重糖尿病患者、严重过敏体质者、皮肤长有疱、疖或皮肤有破损者急性发作期(如发热、正在咳喘等)的患者和孕妇不适合冬病夏治。

  冬病夏治常见问答

  1、“三伏贴”儿童能耐受吗?

  答:儿童三伏贴中药配方较温和,敷贴材料更安全、优质、低敏,敷贴时间较短,一般儿童都能耐受。但是,以下类型都需注意!

  儿童小于等于3岁,皮肤过于娇嫩者;三伏天正在发热或本身有热性的疾病,如肺炎急性发热期、肺结核活动期伴有咯血患者;

  2、贴敷后皮肤刺痒、疼痛该咋办?

  答:贴敷后皮肤局部出现刺痒难忍、灼热、疼痛感觉时,应立即取下药膏,禁止抓挠,不宜擅自涂抹药物,一般可自行痊愈。

  若皮肤出现红肿、水泡等严重反应,需及时皮肤科就医。

  3、贴三伏贴期间要忌口吗,不能吃什么?

  答:贴三伏贴撕开后4小时内,不要立即冲凉,贴三伏贴期间,忌大量服用寒性、肥甘滋腻、食物、避免受凉,慎防感冒及腹泻,贴敷后最好不要紧空调房间,以免毛孔收缩,影响药物吸收。

  4、贴三伏贴要贴多长时间?

  答:成人可贴4-6小时,小儿2-4小时,若感疼痛或烧灼不适可提前取下,小儿时间适当缩短。贴药后减少活动以免药物脱落,取下药贴时,请用温水湿敷后轻轻揭下。

  5、三伏贴多久为一个疗程?

  答:每3年为一个疗程,请三伏和三九坚持贴。老祖宗留下的;

  6、三伏贴是不是没有艾灸的效果好?

  答:三伏贴和艾灸是不同的效果,三伏是根据节气调理身体。艾灸是一年四季都可以调理身体。

  7、三伏贴是不是按时间每天都贴?

  答:是的,按三伏时间每天贴,当然也可以提前贴。

  贴敷三伏贴的五个禁忌

  1、慎用辛燥及发物食品,如辣椒、油炸食品、羊肉、狗肉、新鲜桂圆、荔枝等。

  2、忌大量服用寒性食物,慎防感冒及腹泻。

  3、慎食大量肥甘滋腻的食物。

  4、避免受凉,贴敷后最好不要紧空调房间,以免毛孔收缩,影响药物吸收。

  5、皮肤局部出现刺痒难忍、灼热、疼痛属于正常现象,可立即取下药贴、如出现红肿水泡,应及时处理,避免感染。

  【爱青岛综合整理,部分内容来源:秀目号、武安在线】

平台集群 : 青岛网络广播电视台 - 爱青岛手机客户端 - 爱青岛新媒体电视