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6个走路减肥小妙招 让你边走边瘦!

2018-06-08 08:44 来源:丁香医生

  走路,是最简单的运动之一。

  你可能没空跑步健身,但每天都会“走来走去”。一天下来,看到手机上的统计,步数越多,越有成就感。

  其实,与步数相比,更重要的是养成良好的走路习惯。

  今天介绍的6个小技巧,可以有效帮助你“边走边瘦”!

  技巧一:注意走路姿势

  走路的姿势非常重要,它能让你又瘦又美、有型有气质。

  1.要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

  千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机,不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

  驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

  2.要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

  如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线就出不来,会一直是下垂的“丧气脸”。

  3.要有意识地用胯部发力。

  用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地,或者小腿不离地拖沓着走路。

  技巧二:加大走路步幅

  将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。

  只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

  技巧三:加快走路速度

  快速步行,才能达到更显著的健康效果。

  年轻人最好能在20分钟内走完2 公里,中老年人可以试着25分钟走完2 公里。

  尝试变速走练习!

  如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用4~6分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。

  你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘、身体微微出汗、体温上升。

  技巧四:增加走路时长

  只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。

  想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车:

  增加走路距离和时长,最好能达到15~20分钟。

  如果目的地在5 公里以内,又不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部走路代替。

  技巧五:改善走路装备

  1.穿着舒适的运动鞋

  女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。

  2.建议背双肩包

  如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力。

  3.不佩戴过大的首饰

  太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中随意摇晃造成不便。

  4.建议带一小瓶水

  特别是天气热的时候,可以及时补充水分。

  技巧六:利用等车间隙

  如果公交车或地铁上没有座位,也没有关系,或者干脆主动把座位让给他人。在不拥挤的前提下,站着也能做很多小运动。

  1.握力练习

  用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量。

  2.收腹练习

  用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围。

  3.抬腿练习

  在公交站台等平稳地面无聊等车的时候,可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿。小心别踢到人就好。

  不用去健身房,每天利用碎片时间就能运动半小时以上,轻轻松松实现减肥和健康双丰收。

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